Redukcja. Prosze o korekte i porady

Witam,

Obecnie ważę 77.7 Kg, chciałbym z zejść do 72.
Moja walka zaczęła się z 89kg, narazie pierwsze sukcesy sa za mna.
Prosilbym o korekte mojej diety, ewentualne porady

5.40 2x man schorch

6.10 Pierwszy posilek
50g platkow kukurydzianych
200ml mleka
herbata
garsc orzechow wloskich
2x omega 3

11.20 drugi posilek (w pracy)
150g serka wiejski
Warzywa (ogorek. rzadkiewka, papryka)

15.20 trzeci posilek (w pracy)
100g ryzu/kuskusa/kaszy/ziemniaki
100g piersi z kuraka/losios/

przed treningiem znowu man schorch
17.40 czwarty (potreningowy)
100g ryzu/kuskusa/kaszy/ziemniaki
100g piersi z kuraka/losios/

przed snem
twarog wiejski 250g

Teraz mam pytania.
1. Czy w posilkach przed i po treningowych moge jejsc warzywa?
2. czy omega 3 mozna przed snem i po treningu

tak mozesz jesc warzywa kiedy chcesz (chodz niekktorzy powiedza ze po treningu lepiej ich unikac bo blonnik spowalnia wchlanianie bialka- ale mozesz je jesc jak najbardziej)
omeg mozesze przed snem i po treningu
dieta wyglada ok chodzi nie wiemy jaka jest kcal. i Twoje zapotrzebowanie.

Omega do posiłków, w których masz tłuszcz.
No ja właśnie jestem jedną z tych osób, co twierdzi, że bez warzyw po treningu
Co razi w diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie.
No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić więcej we wcześniejszych posiłkach.
Jeśli schodzisz do niskiego BF, to zastąp też w pierwszym posiłku mleko wodą.
Dawkowanie Scorcha ok.

Czyli tak, z przedtreningowego wywalam Ziemniory.
na kolacje zjadam kolo 100g tworogu + 1x omega 3. Czy w tym wypadku mozna odpuscic oliwe? Czy do sniadania moge dorzucic z jedno jajko?
I jak to jest z tymi zoltkami? na redukcji, mozna je jejsc czy raczej nie?

Jedz całe jaja, nie przygotowujesz się do mistrzostw . Jeden kaps o3, to mało. Jajko możesz śmiało dorzucić.

czyli omega 3 biore:
2x wczasie pierwszego posilku i 2x w czasie ostatniego posilku.

Myslalem tez nad jakims zestawem witamin itd (potas, wapn, magnez,etc) czy cos polecacie?


czy z czasem moge zwiekszyc dawkowanie man schorch?

Dobre są z Olimpu Vita-min Plus i trochę droższe Vita-min Multiple Sport.

Dawkowanie możesz zwiększyć bez problemu do 2x3. Pod koniec leciałem już na 2x4. Ale oczywiście stopniowo...