DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

a jak siedze i nic nie robie to ile wegli moge zjesc ewentualnie?

w sesnie caly dzien siedze i sie ucze....

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wejdz na tego linka rozwiaz ten wzor najlepiej wklej poszczegulne obliczenia i wyniki

eh dla mnie zbyt skomplikowany ten wzor - moge wyliczyc podstawowe ale z aktywnoscia etc nie dam rady bo nie wiem jak to sie robi:/

matylda dasz rade tam jest przyklad kartka i piszemy a potek alkulatorem sobie dodasz i juz


zobacz jak to jest w przykladzie rozwiazane i rozwiaz pod siebie

jak to jest z tym makaronem razowym?...tzn jest bardzo dobry smakowo ale czy ze wzgl ze to produkt mączny mozna go jesc?
ile jest gram w jednej szklane, moze ktos wie?:)

Można jak najbardziej. W szklance go nie zmieścisz Chyba ze pokruszysz albo jakis drobny kupisz. Kup sobie wagę to nieduży wydatek.

hm no ale tak mniej wiecej : wstazki albo rurrki... zmieszcza sie w szklance waga niby nie duzy wydatek a jednak:P
jezeli ktos mniej wiecej wie to rposze o odp :D

Kava, nie do końca z tym obcinaniem węgli. Niech zacznie nawet od 50% kcal w diecie, i później powoli ścina. Powinna także poczytać o przemianie spoczynkowej.

Imo, dziewczyna powinna się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i trening. Po to zakładamy dziennik, by pisać o progresji, zamieszczać wypiski jedzenia, wzloty i upadki.

Trening siłowy 3xtydzień+cardio, niech zacznie od 20min po treningu, co tydzień dodając 5min. Później, gdy kondycja się poprawi, niech doda 1 cardio dodatkowo, później drugie.

Obliczenie zapotrzebowania na kalorie jest śmiesznie proste, to podstawa.

Co do ilości posiłkow, 5-6 posiłkow jest o tyle dobre, ze nie dopada cię nagły głód i nie sięgasz po byle co. Ja pracuje, studiuję, zajmuję się domem i mam czas na ćwiczenia i porządne, dobrej jakości jedzenie, więc wszystko jest do zrobienia.

Powodzenia i pozdrawiam.

Skorzystaj następującego wzoru: x=(Masa paczki makaronu netto)/(Liczba rurek w paczce)*(Liczba rurek w szklance)
Wymaga to troche czasu i cierpliwości na liczenie ale za to masz dokładny wynik tanim kosztem.
Powodzenia