Split ciężki/lekki

Witam moze mi ktoś doradzić czy ten trening bedzie dla mnie dobry?? Staż rok i 3mies 188cm ,90kg prosiłbym rownież o podanie ilości powtórzeń w serii..
oto plan:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę lub dół 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klaty 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos góra/dół 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

prosze o odp na wszystkie moje pytania... z góry dziękuje ;)

Prosze o pomoc..

LUDZIE!! odpisze ktoś ?? nie prosze nikogo o stworzenie planu tylko o pomoc..

Hej, plan całkiem spoko, bardzo podobny do wzorcowego z artu adzika.
Ja dałbym na plecy ciężko drążek zamiast wyciągu, tric lekko coś bardziej wielostawowego (np. wyciskanie wąsko) - ale to tylko moje zdanie, wiele osób nie ma nic przeciwko izolacją w splicie 2x, no i zamiast uginania z supinacją stojąc dałbym siedząc (opis w atlasie) - moim zdaniem skuteczniejsze. Biceps w wersji lekkiej jeszcze raz uginanie ze sztangą.
Co do ilości powtórzeń w seriach - po części zależy to od tego co chcesz osiągnąć - siła, masa czy rzeźba oraz od indywidualnych predyspozycji. Osobiście trzymam się zasady duże partie - zakres powtórzeń 10 - 6, np rozgrzewka 10, właściwe serie 8,8,8/6 albo 10,8,8/6, mniejsze partie - taki dobór ciężaru aby zmieścić się w zakresie 12-8, np. biceps uginanie ze sztangą - 12,10,10/8,8, Jeżeli wykonujesz 2 ćwiczenia to np. 10,8,8 (serie właściwe) albo dla dużych partii 8,8,6 w obydwu - dzięki temu można zastosować większe obciążenia.
Tak poza tym, jakimi planami ćwiczyłeś wcześniej ??

Dzięki za odp ..:) bo juz myślełem że nikt mi nie odp... :D mój plan na którym teraz ćwicze :



Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to:

Pon.
Klata+triceps
płaska (4x12,10,10,8)
skośna (4x12,12,10,10)
rozpiętki (4x12,12,10,10)
triceps
francuskie (4x10)
pompki tyłem (4x12,12,12,10)

środa
Plecy+biceps
martwy 4x10
wyciąg tyłem 4x10
unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10
szrugsy 3x20,15,10
uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8
ugninanie ramion młotkiem 4x10

piątek nogi +barki
unoszenie gryfu przed głową
unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10
-//- -//- -//- siedząc 4x10
nogi na maszynie 4x10
unoszenie na palcach 4x15
Sam nie wiem masy już troche mam więc troszke podkreślić mięśnie by się przydało sam nie wiem ..:D