trening do poprawy

- Pon:

Klatka :

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.

Triceps :

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie, 10-6 powtórzeń.


+ Brzuszki

- Środa:

Barki i Kaptury :

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie, 10-6 powtórzeń.
4.Strugsy 2 serie, 12-6 powtórzeń.


+ Brzuszki


- Piątek:

Plecy :

1.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Podciąganie się na drążku 3 serie, max powótrzeń.

Biceps :

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 10-6 powtórzeń.


+ Brzuszki

po 1 ankieta!!
po 2 nogi!!

pewnie też nie masz miejsca na nogi tak jak ja, w piwnicy ciasno:D:D ale moze w lato się popracuje nad nimi:)

a co ma miejsce do nog? przysiady duzo miejsca nie zajmuja

zależy jak ile miejsca ma się w górę, tzn czy mozna wyprostować na stojąco ręce ze sztangą:)

Dokładnie, piwnica ma 220cm, a dotykam prawie łokciami sufitu. Zresztą miałem w dzieciństwie kontuzję i nie mogę ćwiczyć nóg:/

Poprawi ktoś ten trening?

przeciez sztanga jest na barkach wiec w czym problem ?

z założeniem jej na barki.

masz stojaki ??

dokaldnie, z założeniem jest problem:) ale jest ciepło, mozna wynieść sztangę na dwó
r:D

Dobry trening jest:D ćwicz, a jak trochę pozmieniasz to i tak pewnie na jedno wyjdzie:)