Co ile trening ? / Prosze o pomoc

Witam
Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) [max 16x wyciskam] , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg.
Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni.
I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic).
Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> np. Pon. -Sob.-Pt. itd.
Ale czy nie lepiej przyzwyczaic klatke ze bedzie trenowana np. co tydzien. Czy tak jak robie jest dobrze ?
Prosze o mozliwy plan (z wykorzystaniem tego co mam ) czyli gryf, hantle i silownia Pn. Wt.
I czy dobrze robilem [klatka co 5 dni] ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak w temacie

Dieta: wys. bialkowa,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon II , bialko

ja bym na Twoim miejscu robił split podwojnie dzielony,z czego w dni w które mozesz być na siłowni wykonywałbym ćwiczenia których nie masz możliwosci robić na Twoim sprzęcie,a w dwa pozostałe dni to co mógłbys robić i siebie

No wlasnie tak robie ..... , tylko chodzi mi o jakies konkrety, bardziej. Ale dzieki za odp. PS: a dobrze robie klate (co 5 dni) ?

jak chcesz konkretów to musisz bardziej jkonkretnie rozpisac Twój plan(co i kiedy robisz).
to czy dobrze robisz robiąc klate co 5 dni zależy od tego jak wygląda reszta planu

Ja zapytalem CO mam robic i prosilem o ulozenie planu wlasnie was .....

Dotychczas cwiczyłem Np. Pon. Klata ,biceps Wt. Triceps / plecy Śr. barki/kaptury Czw. przerwa Pt.nogi.
Ale chcialbym to co najwazniejsze cwiczyc wlasnie na silowni (pon. wt.) a to co moge w domu, tona wlasnym sprzecie.
Wg. was jak powinienem cwiczyc ?