Najpierw masa czy redukacja.

Witam :)
Od niedawna wznowiłem moją przygodę z siłownią i zamierzam ułozyc sobie dietke :) przez ostatnie 1,5 roku bardzo sie zalalem poniewaz mialem zwichniety bark a potem skrecona kostke. Z 72kg przytyłem do 88. Ogolnie mowiac spaslem sie . Mam pytanie, co byscie polecali, najpierw się zredukowac czy zaczac masowac? Ja myslalem o takim ukladzie: teraz 2 miesiace masy potem 2 miesiace redukcji.
Dieta masowa musiałaby być z raczej niewielkim bilansem dodatnim ponieważ dość szybko się zalewam.
Na siłowni cwiczę 3 razy w tygodniu FBW + siatkówka i plażówka w tygodniu i w weekendy.
Jaka liczbe kalorii polecicie mi dla masy a jaka dla redukcji na ten moment?
Z góry dzieki za wszystkie rzeczowe odpowiedzi :)

Ja mam podobny problem złamałem rękę ale ja najpierw będę się redukował a potem łapał masę. Myślę ze tak będzie łatwiej ;p. A poza tym nie chciał bym przy redukcji tracic cennego miąska ;p

W sumie racja, i tak nie mam miesni

Czy moze ktos odpowiedziec? Chodzi mi o zapotrzebowanie. Mam je odnosić do Beztłuszczowej masy ciała? czy całego Faciska ?

możesz odnieść się do beztłuszczowej i polecieć na zero i obserwować

Dobra jestem pomierzony ;) po jakim czasie powinienem zobaczyc ewentualne efekty diety na 0 ? tydzien, dwa? Byc moze jutro zaloze swoj dziennik, motywacyjny ;)

chłopie żeby widzieć efekty trzeba troche czasu
nie proponuje ci diety z pani domu tylko sensowna

2600 kcal na tłustego chuderlaka starczy?
33 w łapie
99 w pasie
58 w udzie
104 w klacie
mam około 180 cm wzrostu

co ty jadłeś chlopie że masz tyle w pasie starczy powinno iśc w dół weź się za michę dobrą i trening