Ocena Planu :]

WItam chcialbym zebyscie ocenili lub dali kilka poprawek dla planu ktory ulozyl mi znajomy :)

poniedzialek: Klatka + biceps

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4serie-10/10/8/6]
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej [4 serie-10/8/6/4]
-rozpietki na ławce lekko skosnej [4 serie-12/10/10/8]


Biceps:
-uginanie sztangi prostej na modlitewniku [4serie-12/10/10/8]
-uginanie sztangi lamanej na stojaco [4 serie -12/12/10/10
-uginanie hantelkami [4 serie -12/12/12/8]

sroda:plecy + triceps

plecy:
-podciaganie na szeroko przed glowe [3 serie do zmeczenia min 10 powtorzen]
-ściaganie na szeroko z wyciagu gornego za głowe [4 serie-12/10/10/8]
-podciaganie sztangi w opadzie[tzw.wioslowanie] [4 serie-12/10/8/8]
-sklony ze sztanga tak jak martwy ciag tylko plecy i nogi proste,niezaduzy ciezar,tak jak martwy ciag [4 serie-12/10/8/6]

triceps:
-wyciskanie na leżaco sztangi prostej na wąsko[4 serie 12/10/10/8]
-wyciskanie francuskie [4 serie [ serie 12/10/10/8]

piatek :barki + nogi + przedramie w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi

barki:
-wyciskanie sztangi za glowe [4 serie-12/10/10/8]
-unoszenie sztangi przed siebie [4 serie 12/10/10/8]
-unoszenie hantli na boki [4 serie 12/10/10/8]
-lezysz na brzuchu na ławce skosnej i robisz odwrotne rozpietki [4serie-12/10/8/6]
-szrugsy [4 serie do zmeczenia,ciezar spory]

nogi:
-przysiady ze sztanga [4 serie-10/10/6/4]
-wykroki ze sztanga na karku [4 serie -12/10/8/8]
-wznosu na palce ze sztanga [4 serie-12/10/10/10]

przedramie :
-uginanie nadgarstków do wewnatrz na stojaca ze sztanga [4 serie po 12 powtorzen]
-na siedzaco przedramiona leza na kolanach i uginasz do góry same nadgarstki ze sztanga 4 serie po 12 pow.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 177/8

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka itp :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle wyciag itp

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

tak na pierwszy rzut oka liczba serii na biceps jest równa liczbie serii na nogi jest w porządku?

Prosze o porady co zmienic, nie pytania xD

To może inaczej zmienic ilosc seri w bicepsie a w nogach zwiekszyc tak? Oto ci chodzi:>?

jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

Fbw lecz nie mam go juz.

Nikt nie skomentuje, nie poprawi..?

a czy jak cwiczysz klatke [4serie-10/10/8/6] to zwiększasz ciężar co serie czy nie??

wg mnie plac całkiem dobry, choć ja preferuje serie z taką samą ilością powtórzeń, tzn praktycznie wsytsko robię 5X10, oprócz rozpiętek (3X15) i hantla (3x20), ale skoro tak CI pasuje to ćwicz, najważniejsze są chęci:) Ćwicz a osiągniesz to czego oczekujesz:)

Tia zwiekszam ciezar co serie :)

no to lux jak zwiększasz, tylko to chyba bardziej na sile idzi niż na mase:):)