Dieta do analizy - bój o masę :)

Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :)

Waga: 93kg
Wsp. aktywności 1,4
wzrost 188cm

1 posiłek
1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

2. (możliwe dwa warianty A i B)

A) Placuszki owsiane
38,645/121,8/37,575/965,07

B) Muesli moja mieszanka (orzechy, pestki, owsianka, otręby etc.)
19,03/81,31/21,86/523,4

CAŁY 1:
A) 75,895/131,85/41,525/1194,37
B) 56,28/91,36/25,81/752,7


2 posiłek (uczelnia)
1. kanapka (Chleb żytni +szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek)
2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)//
23,86/93,725/7,746/355,05


3 posiłek (uczelnia)
1.kanapka (Chleb żytni + szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek)
2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)
23,86/93,725/7,746/355,05


4 posiłek (przed treningowy)
1.Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (100g) + warzywo (sałata z jogurtem naturalnym, ogórek) (sos, ketchup do tego)
2. owoc cytrusowy
26/47/3/465


6 posiłek (po treningowy)
1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
2. banan
37,25/10,05/3,95/229,3

Po 30 minutach:

7 posiłek

1. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (100g) + sos,ketchup (brak warzyw)
36/44/3/515


8 posiłek (na noc)
A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól
26/5/1/205
B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól
54/6/19/409
C) Sałatka grecka (oliwki, pomidor, kapusta pekińska, oliwa, ser feta)
D) Serek wiejski + masło orzechowe



Przekąski miedzy posiłkami:
-jogurt naturalny z łychą miodu i rodzynkami
-rodzynki
-orzechy
-wafle ryżowe

CAŁOŚĆ: (główne posiłki)
A) 248,865/421,35/67,967/3318,77
B) 257,25/381,86/70,252/3081,1

co maja znaxczyc 1,2??bo nie rozumiem??nappisz to po ludzku co jesz!!na noc brak oliwy,smao bialko z mlekiem to nie posilek w dodatku rano

Okej więc tak:

1. Oznacza że: piję WPC zalane 150 ml mleka ;), po ok 20-30 minutach przystępuje do posiłku 2. opisanego niżej 1 i 2 stanowią całość:) czyli posiłek nr 1

Wszystkie posiłki nocne mają oliwę (zapomniałem dodać :P

Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-05-17 15:47:00

w sumie moze byc tylko ten owoc przed treningiem wywal mozesz dac do sniadania,i przed treningiem troche oliwy mozezesz dac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 15:50:55

A owoce jako przekąskę stosować? Oliwy w przed treningowym dodam do sałaty przykładowo będzie dobrze?

owoce jak jesteś ekto możesz czasem podjeść ale jak masz ywliczone uważałbym z nimi szczególnie na wieczór

oliwe daj jeśli masz dłuższą przerwę do treningu ponad 1,5g

Okej :) Co sądzicie o przekąskach?

Apropos budowy ;) To mam ogromne problemy z określeniem :P Endo nie jestem (bebech zawsze płaski), nie mam też kruchej budowy, nie mam łap jak patyki. Mezo także nie jestem bo masy, aż tak szybko nie łapię (zrobiłem 5kg w 1,5 miesiąca) dieta & WPC. Więc jak to z tą budową jest?

mieszanka ekto mezo

przekąski zalezy co masz na myśli i jak często

O takie rzeczy i jak możesz co innego możesz polecić (czasami trzeba coś zjeść, bo głód przeszkadza

Przekąski miedzy posiłkami:
-jogurt naturalny z łychą miodu i rodzynkami
-rodzynki
-orzechy
-wafle ryżowe

dieta na masę i głód ? cos źle wyliczone bo ja jak robisz mase nie masz prawa być głodnym

Mam taki problem jak jestem na uczelni, albo po ostatnim posiłku przed snem (np. zjadam twaróg ze szczypiorem, oliwą i rzodkiewką) odczuwam po jakimś czasie łaknienie :p Jeszcze jedna kwestia, otóż dla smaku co można podjadać pomiędzy posiłkami? Arnold polecał bakalie ;)