Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd ich trening 2 razy w tygodniu.
Mało powtórzeń u mnie sprawdzone,tak właśnie idzie u mnie masa.
W każdej serii progresja ciężaru
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p
Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p
Krzyżowanie linek na bramie - 3s,4p>4p>4p
Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla (zamiana co trening)- 3s,6p>4p>4p
+
Uginania sztangą na modlitewniku - 3s,6p>6p>4p
Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p
Środa
Plecy + Triceps
Podciąganie - 3s,Max
MC - 5x5
Wiosło jednorącz - 3s,4p>4p>4p
Wiosło półsztangą - 3s,5p > 5p > 5p
Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach - 3s,6p > 6p >6p
+
Francuz leżąc - 3s,4p>4p>4p
Prostowanie podchwytem na wyciągu -3s,6p,6p,6p
+ Szrugsy
Piątek
Barki + Szerokość pleców
Wyciskanie sztangi z klatki - 3s, 6p > 6p > 4p
Unoszenia bokiem - 3s, 4p > 4p > 4p
Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p
Unoszenie w opadzie - 3s,6p > 4p > 4p
+ 3 serie podciągania (max) + 3 serie Ściąganie drążka na prostych łokciach
+ "Lot anioła" - tak to u mnie nazwane - sztangielki,ruch od górnego z unoszeń bokiem,aż do zetknięcia się sztangielek w górze,z supinacją,na prostych rękach. (Kaptury}
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15/16
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Lekko ponad rok
Uprawiane inne sporty: Wiele tego Głowny to piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko
Dieta: Szczegóły w moim dzienniku,za dużo do kopiowania
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Postaram się by były aminki
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-13 20:42:41
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)