Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./

przy mocnym obciazeniu tzn cale cialo i pompki raczk isie delikatnie wyginaja...i widac ze przy koncach plastik sie odkształca...

3/4 cala
pisalem przecie
jak kupiles półcalówke to taki efekt
ja bym zmienil
bo w pozycji najbardziej ociążonej (pompki z liną przyczepioną do sufitu) może strzelić
a tego byś nie chciał

dobra jade po te 3/4 cala grubości...
jeszcze jedno pytanie - sens haka na wysokości klatki piersiowej?
czy nie wystarczy zaczepianie liny na drążku? pytam z ciekawości a nie dlatego ze nie chce mi się wiercić ale szukam inne zastępczego zastosowania na czas nie ćwiczenia :E

biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości
dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę.
ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO.
klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)

właśnie skończyłem
Znalalzem rurkę pcv do cieplej wody z ta czerwona kreska. Rożnica w grubości jest kolosalna! teraz czuje ze panuje nad uchwytem...

Hantle....szukam jakis pożadnych ale i nie drogich. Znalazlem 2 x 20 kg za 199 zl tylko ze zabezpieczenia to takie motyko zaciskowe a nie śruby i troche si eboje. Rozmawialem z wlascicielem i podobno byly testowane do 80 kg i trzymają.

Nie mniej jedna kzwraca mse z prośba o pomoc w planie. Na razie ma ta line i drążek a hantle dojdą w ciagu 2 tyg pewnie chyba ze kupie gdzie indziej.

Jestem gotów wylewać krew, pot i łzy!

Kup sobie jeszcze Expander najlepiej 5 żyłowy. Nim można fajne ćwiczeni robić ;]

Ekspander nie bedzie potrzebny w tym zestawie.

Ile masz do dyspozycji dni trenigowych?
tj. ile razy masz trenig mma (w jakie dni), oraz w jakie dni możesz trenować siłowow domu.

odpadają weekendy co drugi z racji zjazdow ktore mam w innym mieście.
Czyli zostaje 5 dni w tygodniu. Treningi mma mam we wtorek i czwartek na 21.20 półtorej godziny.
Najbardziej zależałoby mi na FBW które najbardziej lubie z racj ize katuje dość często każdy miesień a to sprawia ze treningi bardzo mi się podobają - tutaj w dziale zauważyłem dość sporo splitów.
mam dość szerokie plecy i masywne uda (65 cm). Słabe ręce, całkiem nieźle umięśniony brzuch ale mogłoby być lepiej.

FBW w domu jest ciężkie do wykonania, bo wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz.
Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby.
Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak:
A
Nogi, plecy, biceps
B
Klatka, barki, triceps

Taki plan świetnie sprawdza się w połaczeniu z treningiem SW (uzupełnia poprawiając wybrane cechy motoryczne, oraz kształtuje sylwetkę).

lub trening stacyjny
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Jednak zanim Ci coś zaproponuję, muszę mieć 100% pewności że będziesz odpowiednio przygotoway,
dlatego proponuję Ci wykonanie trenignu obwodowego, np. tego dla początkujących z posta podwieszonego.
Pozwoli ustalić jak dobrą masz wytrzymałość (w ilości wykonywanych obwodów), oraz wprowadzić do ciężkich treningów ukierunkowanych.

Jeśli chcesz zabrać się do trenowania na poważnie (a widzę, że takie masz podejście), proponuję taką drogę.
Pamiętaj, że dodatkowe treningi wymagają odwpoeidnich zmian w diecie. Inaczej postępów nie będzie.

tak myslalem ze z FBW będzie problem. Za to pomysł z push/pull bardzo mi sie podoba :)
Przeczytalem tez artykuł o metodzie stacyjnej i...zdaje sie na Twoja wiedzę i doświadczenie.

Powiem ze nie spodziewałem się tego iż mam zaczynać od treningu dla początkujących
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Jestem w dobrej formie z racji ciągłych treningów mma i treningu bez sprzętu pana Lafayeta z książki którą znasz lub na pewno słyszałeś.

Teraz pora na dietę. W ciągu tygodnia wyrobie sobie od górne założenia diety. Bedzie ona trochę inna niż wcześniej lub dotychczas bo i założenia są inne.
To już nie jest tylko siłownia i chęć zwiększenia masy...

A jeśli już MUSZĘ zaczynać od tego planu to na ilu obwodach mam rozpocząć? z którymi ćwiczeniami? bo dla mnie ćwiczenia trudne nie sprawiają problemu...
Jak długo mam ćwiczyć?