Dzien zaczynam porannym cardio . pobudka , porcja aminokwasow + kreatyna + nitrix i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt.
Nastepnie czas na regeneracje , uzupelnienie niezbednych wartosci odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu na silke na druga sesje . tym razem trening z ciezarami . cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 minut .
kazda "duza" partia to 20 serii rozlozone na 5 roznych cwiczen . czyli 5 cwiczen kazde 4x12,12,12,12 ,zawsze z progresem na kazda kolejna serie. czasem w niektorych cwiczeniach zwlaszcza z wolnymi ciezarami w ostatniej serii nie mam sily na 12 powtorzen wiec robie 10 ewentualnie 8 . ciezar mam tak dobrany by nigdy w czwartej ,ostatniej serii jakiegokolwiek cwiczenianie nie zrobic mniej jak 8 powtorzen .
w sumie zastanawialem sie czy 20 serii na jedna partie / klatke , plecy , barki /to nie jest za duzo .rozwazalem ewentualne zejscie do 16 serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas treningu jest wszystko jak najbardziej wporzadku , zawsze mam sile i ochote robic kolejne cwiczenie . ewidentnie rowniez rozbudowuje wizualnie dane partie , jednak zauwazylem ze nie potrafie " isc do przodu ". co znaczy ze od jakiegos czasu nie odnotowywuje zadnego progresu wzgledem podnoszonych ciezarow . poprawiam wizualnie definicje lecz silowo stoje w miejscu .
finalnie doszlem do najprostrzego wrecz banalnego wniosku .
przecierz nie robie cyklu silowego .
niby banalne .
ale czy napewno ?
czy nie istnieje mozliwosc w trakcie jednego cyklu : spalac tlusz ,zdobywac czysta mase miesniowa , oraz poprawiac sile ?
Na dzien dzisiejszy wiem ze mylili , myla sie dalej wszyscy ktorzy twierdza ze albo sie robi rzezbe , albo mase , albo sile .
Zawsze w moim przxypadku jesli robilem mase to rowniez poprawialem progresywnie wyniki silowe , a wiec masa z sila idzie w parze . Na dzien dzisiejszy wiem ze utrata tluszczu z masa idzie w parze rowniez .
Pytanie czzy mozna dorzucic sile ?
w mojej opini jak najbardziej i na tym zamierzam sie skupic na najblizszych sesjach treningowych . aby zmodyfikowac trening tak by odnotowywac progres w spalaniu tluszczu ,w zdobywaniu kilogramow masy miesniowej oraz w uzyskiwaniu stalych wzrostow silowych .
Podstawa kazdego cyklu musi byc dieta . moja jest monotonna ale mi to tak bardzo nie przeszkadza . kazdy jeden dzien to to samo jadlo . rano owsianka + omlet z 6 bialek jednego zoltka . nastepnie ryz/makaron + piers/tunczyk . czasem poprostu niewytrzymuje wiec dodaje wedzonego lososia do posilkow by nadac smaku . do tego pije 4 litry wody na dzien . obecnie gdzies od dobrego tygodnia niestety okolo 2.5L ale juz wiem ze musze sie ogarnac i wejsc na 4L zpowrotem .
gainery spozywam czasem . jesli mam dni ze niestety czuje brak apetytu . jesli jest sie twardym i potrafi wcisnac pelnowartosciowy posilek " na sile " to w mojej opini gainer jest zupelnie zbedny na jakimkolwiek cyklu . proteiny pije tuz po zakonczeniu wieczornego treningu z ciezarami w drodze z silowni do domu .
ogolnie glownymi produktami cyklu sa kratyna plus aminokwasy . reszta to " dodatki " . w sumie cykl zaczolem z monohydratem kreatyny , lecz nie bylem zadowolony wiec obecnie weszlem na stock STORMa , gdyz mialem doczynienia z tym stackiem w przeszlosci i dzis wiem ze jednak dziala na mnie lepiej niz czysty monohydrat . aminokwasy rano przed aerobami oraz bezposrednio po aerobach w drodze do domu . nastepnie przed snem . przed snem dodaje rowniez oddzielnie arginine i ornityne czyli 2 aminokwasy odpowiadajace za produkcje hormonu wzrostu . / dodam ze mozna spokojnie obejsc sie bez tego , kazdy jednak wierzy w co chce / . Do kazdej porcji amino lyzeczka rybiego oleju -tranu
ponadto nitrix . jedyne czego jestem pewien po tym srodku to to ze poce sie duzo bardziej podczas aerobow i jest to roznica naprawde zauwazalna . czy daje mi jakas niesamowita pompe ? raczej nie. nie odnotowalem tez jakiegos niezwylego uzylnienia .czy poprawia koncentracje ? na dzien dzisiejszy raczej nie .czy pomaga w szybszym dostarczeniu niezbednych skladnikow do komorek ? wierze ze tak . czy pomaga w regeneracji ? wierze ze tak .
reasumujac . nie jestem pewien czy w kolejnym cyklu zdecyduje sie na ten srodek . jesli juz to bede bral tylko 3 tbl przed cardio / 2 tbl miedzy posilkami po trenigowym a kolejnym .
co do tego srodka to zauwazylem ze ewidentnie dziala w pierwszych dniach . pozatym pobudza bardzo i dodaje koncentracji , jednak stosowany okazjonalnie . np. dla mnie jest to srodek ktory spozywam przed gra w tenisa . ale to tez stosowany raz max dwa razy w tyg. 4 tabsy z redbulem i kopniak gwarantowany .
na dzien dzisiejszy jednak nie odczuwam skutkow dzialania . nie wiem moze kwestia organizmu i moj akurat szybko przyswaja tolerancje na dany srodek ? ostatnio zauwazylem ze moge lykac nitrix i po pol godziny isc spac , wiec ...
XPLODE. - z pewnoscia moge polecic . pije ok 45 min przed silka , przed treningiem z ciezarami . juz po okolo 25 minutach rozpedza sie tak ze jadac na silownie ukladam sobie w glowie caly plan oraz wyobrazam jak najlepsza technike . sprawia ze nie moge sie doczekac az dojade . dodaje mi bardzo dobrej koncentracji przez cala sesje . nie jest to jakis niezbedny suplement , lecz z pewnoscia jest klasowym mentalnym boostem .
Collagen w sumie dodalem w trakcie cyklu . historia jest taka ze identyczny cykl w tym samym czasie zaczal moj kumpel . roznica polega tylko na tym ze nie bierze xploda i nie robi aerobow . po okolo 3 tygodniach kumpel dostal rozstepy w okolicy gornej klatki a barkiem . na szczescie szybko zauwazyl wiec zaopatrzylismy sie rowniez w collagen . na dzien dzisiejszy kontynuuje treningi i suplementacje zgodnie z planem a rozstep staje sie mniej widoczny , prawie wcale / naszczescie nie byl duzy / . wydaje mi sie ze to kwestia genetyki ale i tak postanowilem ze dorzuce wlasnie collagen .
ponadto magnez ,cynk, oraz calcium raz dziennie z posilkiem .
REasumujac wszystko powyzsze . Dieta plus trening dzialaja ... moze nie cuda ,gdyz te sa zarezerwowane dla panow od SAA , hehe lecz posiadaja niezwykla moc .
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - k***A ZASNOLEM !