trening do oceny

witam

bardzo prosze o ocene czy taki trening jest odpowiedni

poniedzialek - klata biceps
sr. plecy biceps
pt. barki nogi

a co to za trening..? gdzie triceps? gdzie cala rozpiska? co tu mamy oceniac?..

co robisz w dziale dla zaawansowanych?

moze troche bys sie rozpisal ile serii ile powtorzen itd itp. P.S a gdzie triceps??

bardzo przepraszam poprawka

poniedzialek - klatka (wyciskanie poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8)
biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8)

sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 )
triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , wyprosty ze sztangielka 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie


piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, podnoszenie bokiem, podnoszenie tylna czesc barkow lezac, wszystko 4x8
nogi - przysiady ze sztanga , wykroki ze sztanga


prosze o ocene po kazdym treningu 10-12 minut bieznia i brzuch unoszniee nóg oraz krotkie spiecia lezac

na biceps 8 serii daj

na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie

triceps tak samo jak bic, 8 serii

barki
-wyciskanie x4
-unoszenie bokiem x4
- unoszenie bokiem w opadzie x4
i to wystarczy

nogi:
- a gdzie miesnie dwuglowe ud? jesli nie masz maszymy wykonuj RDL (rumunski martwy ciąg), one tez dobrze "wchodzi" na dwuglowe
- łydki gdzies sie chyba zapodziały, nie zapominaj o nich.

pozdrawiam

ps. w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje, prawda?

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-10 23:49:06

oczywiście stosuje progresje bardzie wam dziekuje za porady


z wyrazami szacunku :)