drop sety

Witam all.Glupie pytanie Czy moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polegaja dropsety nigdzie nie moglem znalezc.

jak robisz np. klatkę na maszynie to robisz sobie najpierw założoną liczbę powtórzeń, np. 12, do załamania, jak już nie dasz rady wycisnąć ani raz zmniejszasz o parę kilo, znów robisz te kilka powtórzeń, a jak nie dasz rady to znów zmniejszasz ciężar, wszystko robisz bez przerwy,
spróbuj dropsety przy bicepsach zrobić, świetna sprawa, ale to tak na marginesie

ciężar tak reguluj żeby w każdej serii zrobić te 4-6, 6-8, 10-12 czy ile tam sobie robisz zwykle

Co to są drop sety i kto je wynalazł?

Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine.

Jak działają drop sety?

Załóżmy, że wykonujesz uginanie sztangi stojąc z ciężarem 50 kg i zamierzasz wykonać od 8 do 12 powtórzeń. 10 powtórzenie jest trudne, 11 idzie bardzo ciężko, w 12 już lekko oszukujesz, 13 powtórzenia nie wykonasz. Doszedłeś do załamania, ale zrzucając trochę obciążenia możesz ćwiczenie wykonywać dalej! Pomimo, że doszedłeś do załamania mięśniowego po 12 powtórzeniach wykonując normalną serię, to nie osiągnąłeś absolutnego załamania, osiągnąłeś jedynie załamania z danym ciężarem. Zauważ, że robiąc normalną zwykłą serię do załamania, nie użyłeś każdego włókna w danej grupie mięśniowej.

Uaktywniłeś jedynie tyle włókien, aby podnieść dany ciężar, daną ilość powtórzeń. Zrzucając ciężar i kontynuując serię, uaktywniasz więcej włókien.

Zrodlo K**.pl

Dzięki już zrozumiałem. Sogi poleciały.