Dobry trening

Witam. Więc tak

Wiek : 16
Waga : 70kg
Wzrost : 171

cel : wytrzymałość.

Jestem początkujący - chciałbym zacząć od dziś trenować.
W domu nie mam żadnego sprzętu ,a na siłownie mam bardzo daleko , bo aż do miasta.
Jaki trening i dietę mi proponujecie ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jeszcze ktoś coś zaproponuje ? :P

mogę Ci zaproponować milion propozycji, przecież masz tyle sprzętu że wymyślania nie ma końca.

xD