Trening na początek, ektomorfik, parę pytań

Czesc :)

-------
Wzrost: 175cm
Waga: 60kg
Płeć: M ;)
Wiek: 16
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 0 (parę ćwiczeń w domu)
Sport: Rower - sport grawitacyjny, skatepark ;)
-------

Dużo czytałem o treningach dla początkujących itd. - głownie z artykułów, do których linki zamieszczone są tutaj - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
W sumie bardzo dużo mi pomogły, jednak nadal nasuwa mi się kilka pytań. Jestem Ektomorfikiem. Jem dużo, mało dochodzi mi kg :(. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie sezonowo - żeby przypakować i zaszpanować klatką przed blacharą, tylko dla siebie. Żeby coś w sobie zmienić i czuć się pewnie :) Jeżeli chodzi o sporty, to od 2 lat jeżdżę na rowerze... sprecyzować to można tak, że jeżdżę na nim wyczynowo, czyli chodzi tutaj o sporty grawitacyjne. KM robię mało :) 2 lata temu ćwiczyłem w domu - hantelki, ekspandery, brzuszki, pompki itp. - efekty były. Teraz chciałbym iść o krok dalej. Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne.

Sprzęt którym dysponuje w domu:
- ławeczka skośna
- ławeczka prosta + sztanga
- drążek (z nim będzie problem, ponieważ jest on w pokoju, a reszte sprzętu mam w piwnicy)
- ekspander
- obciążenia

Chciałbym ułożyć sobię diete, jednak jest to nie możliwe z paru przyczyn - w szkole muszę jeść obiady, co znacznie mnie ogranicza. Teraz moje pytanie, czy po obiedzie mógłbym do plecaka spakować sobie mleko z białkiem i zaraz po zjedzeniu/wf-ie wypić? Jakie "drinki" czy przekąski mogę nosić do szkoły, żeby chociaż trochę utrzymywać dietę?

Celem mojego treningu jest masa. Nie ukrywam - chciałbym przytyć i nie wyglądać chudo, czyli tak jak wyglądam teraz. Akceptuje siebie, jednak przydałoby się coś zmienić :)

Bardzo proszę o porady i informacje, które pomogą mi lepiej zacząć treningi :)

Pozdrawiam,
fireeye

PS: Nie palę :)

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-05-06 21:42:12

odświeżam ;)

Do szkoły można nosić wszystko. Po takim szkolnym posiłku możesz strzelić porcję gainera. Będzie ok. Jak chcesz jakieś szczególowe porady to pisz na gg 10671006 ;] Pozdro

spokojnie, ja wracam do domu ze szkoly 17-18 i diete sie ma xD to nic nie szkodzi ze masz obiad w szkole (wiadomo nie ma tam tego za wiele xd) wiec potraktuj to jako przekaske. W domu nadrabiaj straty twarogi/jogurty/kurczak/ryz/ryba i takie rzeczy. Patrz ile gramow bialka spozywasz i jesli zauwazysz ze masz mniej niz powinienes miec to zjedz sobie np jeszcze platki z mlekiem (kopiata micha i juz masz 10 g bialka ;) ) lub co badz by zdobyc wiecej bialka. I wtedy jak juz bedziesz mial mniej wiecej diete to jesli wciaz bedziesz mial braki to kup sobie bialko. Pamietaj odzywka nic Ci nie da bez diety

Diete będę trzymał, tzn. będę się starał jeść to co najbardziej zdrowe. Wiem, że będę musiał jeść dużo kcal, żeby zgrubnąć, z tego co wyczytałem na forum. Biało będę chyba musiał zażywać, bo z utrzymaniem konkretniej diety będzie problem (mamusia :P), tak więc nie będę mógł dokładnie wyliczyć ile białka, ile węglodowanów a ile tłuszczy zjadam w przeciągu jednego dnia. Dlatego do szkoły będę pewnie brał sobie mleko razem z białkiem i po obiedzie w szkole wypijał. (Po obiedzie, raczej dla mnie to przekąska).

Limak1990: Czy w moim wieku i z takim stażem gainer będzie dobrym rozwiązaniem?

Dzieki za pomoc, sogi lecą ;)

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-05-09 10:06:14

Gainer to nie jest zuuuo ;] To taki obiadek w proszku. Stosuje się go w celu uzupełnienia diety czyli w twoim przypadku jest wskazany

Czyli białko odstawić, a w szkole bo obiadku wypić sobie gainera?
Tłuszcze omega-3 też zakupić, dla wspomagania?

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-05-09 10:32:17

Pisz na gg to ci wytlumacze wszystko

omega 3 masz w tranie kupujesz kapsulki i lykasz, zawsze cos mozna lykac ;)

Chwilowo nie będę miał dostępu do gg przez weekend prawdopodobnie :<
to będzie OK? http://allegro.pl/item621648468_olimp_omega_3_gold_1000mg_60caps_mega_zdrowie.html 

moze byc choc moglbys podskoczyc do apteki poprostu ja mam tran z firmy GAL 300 kaps za 23 zl moglbys poszukac tego oplaca sie ;)