Dieta do poprawy

waga 60 kg
wzrost 173
zaczynam ćwiczyć

Posiłek 1: 6.30
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 80g
- Garść rodzynek
- Ser biały półtłusty - 50g

Posiłek 2: 10.15
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Warzywa

Posiłek 3: 13.30
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: 17.00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek potreningowy 5: 19.00
- Carbo(nie wiem czy może byc zamiast carbo ginger ) - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk- 100g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 21.00
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 15g

wyliczenia mniej wiecej
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-05-08 18:35:25

Zmieniony przez - Barteeek w dniu 2009-05-08 18:37:39

ginger? heh ;D zapewne chodzilo ci o gainera- specjalista od diet nie jestem ale zawsze cos tam moge doradzic na podstawie wlasnych nabytych wiadomosci. Wiec tak: jak napisales na poczatku - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki.
W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz utrudniaja one wchlanianie bialka, raczej nie zastepuj piersi z kurczaka szynka :)
Zamiast carbo i "gingera" ;D po treningu zjedz bialy lub brazowy ryz + tunczyka
Przed snem staraj sie jesc tylko i wylacznie wolno wchlanialne bialko, zadnych makaronow czy tez oliwy jak podales. Ser bialy jak najbardziej jedz :)

czyli mam całkiem wywalić oliwe z oliwek?

I daj oliwy

II daj masło zamiast margaryny

III daj warzyw daj orzechy włoskie zamiast margaryny

IV ryż brązowy i filet oliwa zbędna jeśłi masz mały odstęp do treningu

V daj banana zamiast carbo po tem możesz dać jajecznice z ryżem

VI ok bez makaronu