Amator xD

Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie. Mam 18 lat 178 cm i waze 68,7 kg. Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów.
Z góry dziękuje za udzieloną pomoc.
Pozdro 4 all.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68,7

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyrzezbienie ciała i pójscie w mase

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

czytaj postacy podwieszone.
Zainteresuj sie ACT, potem FBW.

Dieta inny dział ale juz widze ze masowa.

Jak szybko efekty, jest wzór.
Obwód bicepsa+obwód uda x ilość dni treningowych w tygodniu = liczba dni po którym bedziesz terminatorem.

pozdro

dzieki wielkie, ale ten wzor to z lekka lipny jest xD

do wakacji miesiac , wiec nie lciz ze wyrobisz wymarzoną sylwetke do wakacji

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Pełno gotowców
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
Dietka

ironizowałem. To nie sezonowa zajawka na to trzeba dużo czasu.

Cel treningowy : wyrzezbienie ciała i pójscie w mase

1 masa czy rzeźba ,określ dokładnie co chcesz zrobic na początku.Po tym co piszesz bliżej ci do masy niż rzeźby...

zle sie wyraziłem, chce byc dobrze zbudowany, ne chce byc pudzianowskim. chce po prostu jakos dobrze wygladac. Mam "v" mam siłe, ale brak mi cm w bicu i rzezby.