do oceny

I ŚNIADANIE
400 ml mleka 2 %
100 g płatków owsianych
orzechy

II ŚNIADANIE
300 g chleba razowego
100 g filet z kurczaka
oliwa z oliwek

III ŚNIADANIE
gainer

OBIAD
300 g ryby (panga)lub chude miso
30 g oliwy z oliwek
surówka
ryż/ makaron

PO TRENINGU
gainer


PRZED SNEM
Twaróg
oliwa

śniadanie, brak porządnego białka

III - dlaczego nie normalne jedzenie?

przed tr. nie dawałbym tyle tłuszczu
za duża porcja ryby, nie ma sensu dawać tyle białka w posiłku

brak porządnego potrenigowego

nie napisałeś nic o sobie, typ budowy, cel, zapotrzebowanie, rozkład btw

ektomorfik
więcej pełnowartościowych posiłków niedam rady wcisnąć więc dałem gainera.

zapotrzebowanie ok 3500

nie pochwalam

ale da radę? chodzi mi o to że w ciągu dnia nie wyciągne wiecej posiłków. to może w innych porach dać gainera? Poprzesuwać posiłki?

dopiero zaczynam i narazie chce to jakoś z grubsz ogarnąć.

tak naprawdę jedyna słuszna pora na gainera to bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni], ale nie zwalnia to z zjedzenia pełnowartościowego potreningowego, gdy wrócisz do domu

co to jest za gainer? cukry proste?

popraw według wskazówek wyżej, rozpisz btw

mutant mass