Przebudowana dieta do oceny.

Witam! To już moja kolejna, chyba finalna wersja diety. Mam ustaloną inną, na każdy dzień tygodnia, ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto)
Poniedziałek, nietreningowy
I posiłek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 140
Rodzynki suszone 40
Orzechy włoskie 20
B/t/w/kcal/ 27/26/124/848

II posiłek:
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 20
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 40
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Ryż biały 250

B/t/w/kcal - 36/33/206/1279
Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13.

III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 120
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 15
B/t/w/kcal - 31/19/85/640

IV posiłek:
Tuńczyk w oleju 100
Chleb razowy 90
B/t/w/kcal - 32/10/46/411

V posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 70
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb razowy 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 100
B/t/w/kcal - 19/12/35/329

Łącznie: 147g białka,101g tłuszczów, 497g węgli - 3507kcal


Potem wrzucę na dzień treningowy, proszę o ocenę tego ;)

I - daj z dwa jaja

II - wywal ser i szynkę
nasyconych nie łączymy z ww, a szynka to syf
ryż brązowy

kiedy trening?

tuńczyka kupuj we wodzie

V - margaryna - OUT
nie dawaj chleba
daj więcej twarogu

warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety
nie ma sensu
jedz ich dużo

Wpisuję, żeby mi nikt nie pisał zaraz, że za mało warzyw Treningi wtorek/czwartek/sobota. Zamiast margaryny miało być masło. A ryż jem paraboliczny. No i ciężko będzie mi wywalić szynkę, bo nie chce mi się codziennie kuraka gotować, a i kasy szkoda. Szynka za to zawsze jest w domu . Okay wrzucam dwa jajka do śniadania, też nad tym myślałem.

ale po co Ci masło jak nie będzie chleba?

a dlaczego codziennie? ja przygotowuję mięso z 3/2 razy w tyg
rób więcej i trzymaj w lodówce, później tylko odgrzewaj

A co złego jest w chlebie?;>

nic
chodzi o to, że ostatni posiłek, przed snem ma być bez ww

a chleb z masłem w ogóle nie wchodzi w rachubę, nie ważne o jakiej porze, bo nie łączymy ww z kw. tłuszczowymi nasyconymi

Dzięki za wyjaśnienie, SOG leci. Wiesz, odrobinka węgli na noc mi nie zaszkodzi, nie łapię tłuszczu i tak, a lepiej mi wejdzie twarożek na chlebie niż sam. Postaram się wyeliminować mimo wszystko :)

rzecz w tym, że insulina hamuje wydzielanie hormonu wzrostu
dlatego też ww wyeliminowałbym z ostatniego posiłku bez względu na typ budowy i tendencję do łapania fatu