Czekoladka zamiast reszty produktów

Zacznij jeść jak facet a nie ja 40kg kobitka... aha i zacznij czytać i myśleć, zanim sobie zrobisz krzywdę.

U mnie żywienie jest jak na wsi - byle czuć mięcho i obżreć się do syta :P Więc chyba nie powiesz mi, że takim jedzeniem osiągnę to, czego chcę.

Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-05-02 19:35:26

No dobra, ale wiem jak wygląda polska wieś i wiem, że istnieją tam sklepy. Czego nie dostaniesz z domu będziesz musiał sobie kupić. Nikt ci nie każde jeść byle czego. Wręcz na odwrót.

Zacznij od czytania działu odżywianie i ułóż sobie porządną dietę.

Skoro piszesz o zapotrzebowaniu 3,5tys kcal, to 3tys kcal to jest minimum jakie musisz jeść, bo takim jedzeniem jak teraz to tylko spowalniasz sobie metabolizm, czego następstwem będzie kolejne przybieranie tkanki tłuszczowej.

Chociaż ja i tak polecałbym ci przy twojej wadze najpierw dietę masową, bo im więcej mięśni, tym tłuszcz mniej widoczny i łatwiej jest spalić ten co zalega. Albo chociaż dietę zbilansowana ułożoną na 0kcal, tzn. jeść tyle dokładnie ile potrzebujesz + ćwiczyć, a efekty przyjdą same.

Nic za darmo, trochę wysiłku trzeba włożyć w estetyczna sylwetkę.

Mam koleżankę (~65kg, ~165cm), która kiedyś tyła na diecie 600kcal i była załamana. Za dużo jadła? Nie, źle się odżywiała.

Zmieniony przez - klimas7 w dniu 2009-05-02 20:24:19

3500 kcal przy 66kg? Jak to zapotrzebowanie zostało wyliczone?

Też bym polecał dietę masową, ale niekoniecznie teraz - lato idzie, każdy chce się na plaży pokazać

Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta?
Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem zabawy z drążkiem pod koniec stycznia. Wcześniej nie umiałem się ani razu podciągnąć ze zwisu. 2 dni temu na zaliczeniu zrobiłem 11 pociągnięć (najwięcej w klasie). Dzięki temu, że codziennie się podciągałem osiągnąłem coś, co było dla mnie niemożliwe. I chociaż nie używałem żadnego koksu, po moich rękach widzę, że efekty takie dosyć są.
Niestety z tym brzuchem jest gorzej. Oprócz tego dochodzą jeszcze "cyce" w kształcie piramidy, które szpecą trochę jak się wyjdzie na "golasa". Co ciekawe, będąc na plaży, gdy wchodziłem z gorącej plaży do chłodnej wody, po kilku sekundach ich kształt znikał, a piersi wyglądały tak jak powinny u każdego, normalnego chłopaka.
I co jeszcze na w miarę dobrą sylwetkę mógłbym zrobić? 2-3 miesiące zostały do wakacji, a samym podciąganiem nie dam rady poprawić tego wszystkiego, czego chcę...ponadto zaczynam bieganie, ale przy astmie oskrzelowej Kenenisem Bekele nie zostanę.

Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-05-02 20:58:21

No to polecam ci dział trening w domowych warunkach, tam znajdziesz sposoby, którymi możesz ćwiczyć całe ciało w domu, bo woskuję, że nie masz dostępu do siłowni.

Najlepiej żebyś zaczął ćwiczyć, bo jak jeszcze redukować (jako tako) można samą dieta, tak już masować to z treningiem. Wtedy poprawisz tez wygląd ,,cycków" i brzucha.

Drugim działem, który warto abyś odwiedził, jest dział odżywianie, poczytaj tam o podstawowych wskazówkach żywieniowych i postaraj się wprowadzić je w życie.

Ja się gubię.
Chcesz redukować czy masować? Jedno wyklucza drugie.

Do nabierania masy potrzebne są ćwiczenia.
Owszem, możesz przytyć bez ćwiczeń, łapiąc tłuszcz. Ale nie w tym rzecz, prawda? Chcesz mięśni, a te do wzrostu potrzebują ćwiczeń. Nic na to nie poradzisz.

Chce zredukować to co leży mi wokół brzucha i te nieszczęsne "cyce". A skoro zredukuję to co leży na brzuchu, rejon ten powinien wyglądać dosyć normalnie.
Ponadto zależy mi na rozwoju mięśni rąk. W tym celu ćwiczę już parę miesięcy, ale oczywiście na mięśnie wspomnianych partii ciała to nie działa.