Dieta i plan treningowy prosze o pomoc

Witam.
Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku).
Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba:
Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg).
Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a mianowicie jestem świeżo po operacji podwiązania lewego stawu barkowego. W przeszłości 5 lat trenowałem kajakarstwo i jednocześnie pływanie jednak zaprzestałem treningów aby dostać się do dobrej szkoły. Niestety wpłynęło to na moje stawy. Od tego czasu już raz prawy bark wyskoczył mi ze stawu a lewy 12 razy i był operowany. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń który pozwoliłby mi na nie obciążanie nadmierne barków gdyż boje się powikłań. Ze względu na bardzo słabą przemianę materii przybieram szybko na wadze i jestem w kropce.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 107 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 113 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 45 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 42 kg (42,4%)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, zajęcia pozalekcyjne typu korepetycje i siedzący tryb życia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo i pływanie 5 lat 2 lata temu skończyłem.

Odżywianie: Kanapki do szkoły i obiad.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii i spożywanych leków.

Stan zdrowia: Po operacji stawu barkowego lewego i ogólnie osłabione stawy barkowe.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić koło 1-2h w ciągu tygodnia pracującego a w weekendy 3-4 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Jojo100 w dniu 2009-04-29 06:08:27

Zajrzyj do działu trening i poszukaj treningów odpowiadających Tobie bądź poproś tam o pomoc, co do diety to nie pozostaje Ci nic innego jak edukacja postów podwieszonych.

Witajcie
Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam:
- sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg),
- posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej wyłacznie do brzuszków - na 30 sekund zrobię ich 35, wiem, bo na wf-ie rociliśmy na ocenę, na ławeczce po 30 wymiękam, uważam, że ta ławeczka jest dobrym urządzeniem)
- dwie gruszki treningowe(jedną na sznurkach, nie wiem jak ona się nazywa profesjonalnie, a drugą taką zwykłą), zamierzam w wakacje dokupić trzecią, aha i uszyję sobie worek bokserski - ten duży tylko czasu na razie mam
- dwie hantle - jedna 12 kg, druga 5 kg
- skakankę z licznikiem skoków
- rurkę do podciągania(ale na razie to rzadko jej używam, bo się dużo nie podciągnę)
- mam sporo miejsca do biegania ( 5 okrążeń ogrodu za domem to 1 km )

I tu pojawia się moje pytanie:
Co mam jeść? Ile razy dziennie? W jakich godzinach?

Jak mają wyglądać serie i jak często mam wykonywać treningi (mogę dziennie na trening mieć ok. 2 h)?

Liczę na jakąś rzetelną odpowiedź drodzy Koledzy Dzięki z góry

Aha, jestem dość silny fizycznie, przynajmniej w moim otoczenie Jestem uparty i zdyscyplinowany

Jestem w stanie przebiegnąć 1 km bez zatrzymania, trochę szybszym truchtem

Zależy mi na:
- utracie zbędnych kilogramów
- wyrzeźbieniu sylwetki
- wzmocnieniu mięśni

Dex1993, nie zaśmiecaj komuś tematów. Możesz założyć własny.
Poza tym pytasz o podstawy, które są dostępne w postach podwieszonych. Nikt za Ciebie ich nie przeczyta.