Pomocy! Niewiem co robic !!

Witam!
Mam 16 lat, waże około 58kg,mam 163cm.
Chziałbym zwiększyć siłe i powiekszyc biceps oraz zwiekszyc rozmiar klaty!! Niemam za dużo tłuszczu(prawie wcale) bo trenuje piłkę nożną a co za tym idzie mam dobrze wyżezbione i silne nogi, ale nie oto chodzi !! Przejrzałem forum ale niemogłem znalesc ćwiczen dla siebie ;/

Do dyspozycji mam : drążek, 2 hantelki-jeden 4kg,a drugi 3kg
Kupienie sprzetu raczej niewchodzi w gre bo z kasą cieńko!!

Macie jakieś propozycje ??
Pewnie musze zacząć diete jak tak to powiedzcie spróbuje ułożyć!

P.S bicek 29cm to mało no nie??

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
co do diety to trzeba przejrzeć dział odżywianie.
masz w podwieszonych trening dla początkujących to zacznij nim ćwiczyć...

co to są Rozpiętki ?? bo niewiem oco z tym chodzi
Diete postaram sie ulożyc do konca tygodnia!


Zmieniony przez - cegla13 w dniu 2009-04-28 21:35:38

www.kulturystyka.pl/atlas 

dzieki!! a czy moge rozpietki robic jedna ręka hantelek 4kg a druga 3kg??

Zmieniony przez - cegla13 w dniu 2009-04-28 21:47:20

Musisz robic jednym ciezarem, zeby nie miec dysproporcji.

a jak bym robił 1 serie prawa4kg lewa3kg a 2 serie prawa3kg lewa4kg to mialbym dysproporcje??

ale 3 kg to nie jest ciezar, lepiej juz zacznij cwiczyc z samym drazkiem i ciazarem wlasnego ciala a jak dokupisz hantle z regulacja obciazenia wtedy zacznij cwiczyc

Albo znajdz jakies pustaki, lub kup baniaki z wodą i cwicz nimi.

Na początku nie skupiaj się na ćwiczeniach izolowanych.
Najlepiej wykonuj plan dla początkujących w oryginalnej wersji.

acha dzieki