jaki puls na spalanie

Witam!!!!

chcialbym sie dowiedziec jaki puls mam utrzymac zeby zaczac spalac tluszcz podczas biegu.czy da sie to jakos wyliczyc.Zamierzam kupic pulsometr co ulatwi sprawe gdy bede wiedzial jaki puls mam utrzymac podczas biegu.

rózne źródla róznie podawają, ok 65-75 % HR max

gdzie HR max to mniej wiecej 220-wiek

Na jedne ze stron znalazłem taki artykół:

Ćwiczeniem spalającym tłuszcz w czasie wykonywania są AEROBY, czyli ćwiczenia tlenowe wykonywane w zakresie ok. 70% maksymalnego tętna. Swoją intensywność można obliczyć ze wzoru 220 – wiek * 0,7. To da wynik, w jakim przedziale tętna powinniśmy wykonywać aeroby, aby najefektywniej spalić tłuszcz. Spalanie kalorii w czasie aerobów wynosi ok. 10kcal/ min.

Mam 18 lat to czyli 220 minus 18 razy 0,7=141,4 to czyli mam urzymywac 141 uderzeń serca na minute i u mnie to przy bieganiu ok45 min spalało tłuszcz by tłuszcz??

CZy może mam utrzymywac puls 220-18=202 uderzenia na min.??

ju z wiem o ch chodzi,220-18=202
202-75%=151,5 czyli max musze biec 151 uderzeń na min,a miinimum 202-65%=131 uderzeń na minute

ogólnie to puls zawsze trzeba kontrolować, puls 140 dla Ciebie będzie optymalny, najlepiej zakupić zegarek z pulsometrem, niedużo coś takiego kosztuje np. http://www.allegro.pl/item621030840_sportowy_zegarek_z_pulsometrem_miernikiem_kalorii.html


Pozdro

Zmieniony przez - siwy6671 w dniu 2009-04-28 14:38:57