Dieta do oceny, prosze o wszelkie poroady i wskazówki

witam, proszę o ocenę mojej diety na masse... wszelkie porady, wskazówki i inne takie rzeczy mile widziane...
mam 17 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi niecałe 3000kcal...
(na razie jest to dieta na poniedziałek i środę dni treningowe)

http://img410.imageshack.us/img410/1299/obraz009k.jpg  <-- pon.
http://img218.imageshack.us/img218/1452/obraz010oie.jpg  <-- śr.

z góry wszystkim wielkie DZIEKÓWA!

masz dietę tylko w poniedziałki i środę?lol

przeczytaj co tam pisze
"na razie"
i nie proszę o wydziwianie tylko o cenne wskazówki...
;)

no co tam pisze,dietę trzeba trzymać cały czas a nie w poniedziałki i środy.Przepisz normalni,jeśli możesz napisz to normalnie w poście tą dietę.