Dieta do oceny + pytanko :)

Witam,
Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco:

I posiłek:
Maślanka spożywcza 200g
Orzechy włoskie 10g
Płatki kukurydziane 30g
2 jajka 120g
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka

18/19/33

II posiłek: (przed treningiem)
Pierś z indyka 200g
Kasza jaglana 50g
Marchew 50g

44/3/36

III posiłek: (po treningu)
Tuńczyk w wodzie 120g
Ryż brązowy 50g
Sałata 100g

30/3/35

IV posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pestki z dyni 15g
Pomidor 50g
Omega 3

22/10/6

V posiłek:
Odżywka białkowa Nectar firmy Syntrax
Omega 3

czy jest tu coś do poprawy? fakt faktem dostarczam mało kalorii, bo jakieś 1300, ale nie wiem kompletnie co jeszcze jeść by było zdrowo i wspomagało redukcję. Chciałbym zrzucić tak koło 10-12 kg. a pytanie mam takie, w którym dziale mogę założyć swój dziennik :)

https://www.sfd.pl/Kryptonim_akcji:_TKD-R_czyli_TwelveKilosDown_-_R_e_d_u_k_c_j_a-t493534.html

tutaj podaję link do mojego dziennika :) wszystkich serdecznie zapraszam.

Brakuje mi rozkładu B/T/W i kcal dla poszczególnych posiłków. I dla całej diety.
Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. I zwyczajnie zwiększ porcje pożywienia

moglo by byc troche wiecej kalorii ogolnie dieta dobrze wyglada pzdr

no jak to rozkład B/T/W masz pod każdym posiłkiem :P okok, tak myślałem, że owsiane będą lepsze. to kalorie jeszcze podam:

I posiłek - 380 kcal
II posiłek - 351 kcal
III posiłek - 286 kcal
IV posiłek - 202 kcal

ciężko jest zwiększyć porcje bo serio nie jestem głodny, a po każdym posiłku myśl, żeby zjeść coś jeszcze cofa całe żarcie do gardła :P

hmm z tego co wiem warzyw sie nie jada w posilkach okolotreningowych ;p

aha, teraz doczytałem dla całej diety:

B/T/W - 114/35/111 no nie mogę wyczytać ile tłuszczy ma jeszcze Omega 3, biorę 2 kapsy dziennie, no i do białka porcję Nectaru trzeba dodać.

KCAL - 1219 i to mnie wkurza, no ale każdego posiłku nie ważę, więc jest szansa, że jest trochę więcej :)

@Silva - tak jakoś ubogo mi wyglądają te posiłki przed i po treningach, że chciałem coś tam wrzucić, ale to lepiej owoc jakiś czy cuś? bo sucho się robi o samej kaszy i mięsie :D

owoc tez niewiem czy dobrze w okolotreningwoych , ja tam daje kasze i mieso po treningu polewam przyprawą w plynie i daje rady jakos hehe ;p w innych posilkach to warzywa i owoce oczywiscie sa wskazane ;p

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:16:27

no spoko, w sumie nie jest jakoś strasznie. to kaszę i mięso po treningu, a ryż i tuńczyk przed? jak sądzisz?:)

nie spoko mozesz zostawic jak jest chodzilo mi tylko o warzywa w okolotreningowych ;p chociaz ja bym dal kurczaka po treningu ;)

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:19:05

większej różnicy w rozkładzie B/T/W i kcal one nie robię, więc jak je wywalę, albo wrzucę do I lub/i IV posiłku to się raczej nic nie stanie, czyż nie?:P

no raczej nie ;p a co z tluszczami nie za malo ? ja daje 1g/kg