chcę przytyć co najmniej 5 kg na masie mięsniowej

Ważę 71 kg. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mogę do czerwca-sierpnia przytyć 5 kg. na masie mięśniowej.? Nie chcę stosować kreatyny, co najwyżej odżywki wysoko białkowe.
proszę o odpowiedź

micha :D

zacznij jeść ułóż dietę na masę i poczytaj posty tam znajdziesz odpowiedzi na nurtujące cie pytania

mogę prośić o coś bardziej konkretnego.?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

po 1 - wylicz ile kcal potrzebujesz (wszystko masz w podwieszonych postach)
po 2 - uloz dietę - jesli to pierwszy raz, poczytaj posty i po prostu sciagnij od kogos typy posiłkow (sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, na noc i takie zwykłe w ciagu dnia) , zmieniając oczywiście kcal i zapotrzebowanie bialka/weglowodanow/tluszczy pod swoje wymagania, zawsze mozesz wkleic ją na forum by ktos cos dopowiedział lub ew. zmienił, to może zająć łądnych pare godzin ale uwierz, że czas poświecony na teraz, zaoszczędzi Ci meczarni i rozczarowań w pozniejszym etapie ćwiczeń
po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować
po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się spodziewać super efektów po tygodniu czy dwoch, w tym sporcie potrzeba miesięcy, lat by osiągnąc wymierne rezultaty, ale sumienność i ciężka praca przynosi owoce

pozdrawiam i życzę powodzenia

rafał:D musisz ułożyć se dietę masową i ćwiczyć na masę

Dziękuję za odpowiedź:D