proszę o odpowiedź
...
Napisał(a)
Ważę 71 kg. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mogę do czerwca-sierpnia przytyć 5 kg. na masie mięśniowej.? Nie chcę stosować kreatyny, co najwyżej odżywki wysoko białkowe.
proszę o odpowiedź
proszę o odpowiedź
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zacznij jeść ułóż dietę na masę i poczytaj posty tam znajdziesz odpowiedzi na nurtujące cie pytania
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
po 1 - wylicz ile kcal potrzebujesz (wszystko masz w podwieszonych postach)
po 2 - uloz dietę - jesli to pierwszy raz, poczytaj posty i po prostu sciagnij od kogos typy posiłkow (sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, na noc i takie zwykłe w ciagu dnia) , zmieniając oczywiście kcal i zapotrzebowanie bialka/weglowodanow/tluszczy pod swoje wymagania, zawsze mozesz wkleic ją na forum by ktos cos dopowiedział lub ew. zmienił, to może zająć łądnych pare godzin ale uwierz, że czas poświecony na teraz, zaoszczędzi Ci meczarni i rozczarowań w pozniejszym etapie ćwiczeń
po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować
po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się spodziewać super efektów po tygodniu czy dwoch, w tym sporcie potrzeba miesięcy, lat by osiągnąc wymierne rezultaty, ale sumienność i ciężka praca przynosi owoce
pozdrawiam i życzę powodzenia
po 2 - uloz dietę - jesli to pierwszy raz, poczytaj posty i po prostu sciagnij od kogos typy posiłkow (sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, na noc i takie zwykłe w ciagu dnia) , zmieniając oczywiście kcal i zapotrzebowanie bialka/weglowodanow/tluszczy pod swoje wymagania, zawsze mozesz wkleic ją na forum by ktos cos dopowiedział lub ew. zmienił, to może zająć łądnych pare godzin ale uwierz, że czas poświecony na teraz, zaoszczędzi Ci meczarni i rozczarowań w pozniejszym etapie ćwiczeń
po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować
po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się spodziewać super efektów po tygodniu czy dwoch, w tym sporcie potrzeba miesięcy, lat by osiągnąc wymierne rezultaty, ale sumienność i ciężka praca przynosi owoce
pozdrawiam i życzę powodzenia
Polecane artykuły