Co mogę brać ?

Witam ćwiczę od 4 miesięcy. Jak do tej pory poprawiłem
wagę z 66 kg na 81 kg.Obwody też dobrze poszły w górę
klatka z 96 na 108cm , biceps z 32 na 37 cm.
Przez ostatni miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę
nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze.
Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw
obecnie split ). Trzymam od samego początku bardzo dobrą dietę, pilnuję każdego posiłku ( bez ściem :D ). Jestem w czasie 5 miesiąca
ćwiczeń biorę od 3 dni Monohydrat, nie brałem nic do tej
pory.

Możecie mi coś doradzić jakieś suple, albo inne rady?
Z góry dziękuje.

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-04-25 13:51:28

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-04-25 13:53:30

Jezeli bierzesz mono to szamaj dalej, mozesz dokupic do tego zma i jakies witaminki w celu lepszej regeneracji lub tez gainera i podbic nieco bilans kcal

Witaminki biorę, co to jest to zma ?
Myślałem jeszcze o jakimś białku. . . Jem ok. 600-800g mięsa dziennie
nie wiem czy jest potrzeba.

Celem oczywiście MASA ! MASA !

skoro mówisz ze diete masz bardzo dobra to powinenes wiedziec czy potrzeba ci jeszcze białka czy nie.

zma to najprosciej ujmując cynk, magnez i jakies dodatki, osobiscie nie brałem, ale podobno przyspiesza regeneracje itd.



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-25 17:29:01

Jak masz wolny fundusz to możesz BCAA dorzucić

Jeżeli rzeczywiście masz super ułożoną dietę no to białka oraz gainery nie są ci potrzebne. Mono bierz na pusty żołądek. Najważniejsza porcja po treningu ;] A co do supli to j/w

Nie no bo ktoś mi mówił że w mięsie właśnie nie ma wszystkiego co jest potrzebne z białka.Tak to jem dużo mięsa i jajek, trochę twarożków i kefirów ale już mniej .
Jeżeli chodzi o normę 2g/1KG to spełniam. A coś do tej kreatyny ? Bo jak na razie to ja
piję ją ze zwykłą wodą z butelki, wlewam do 5g i od razu piję.

W dzień treningowy:
5g kreatyny na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) + omega-3*
5g kreatyny zaraz po treningu (najważniejsza porcja)

W dzień nie treningowy:
5g kreatyny na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) + omega-3*

Zaproponował bym ci właśnie takie dawkowanie
Dokup omega-3 olimpu

* - OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.

A co do innych supli to możesz BCAA jeszcze dokupić.

A teraz dawaj soga ;]

Limak1990 - mit, iż należy przyjmować kreatynę na pusty żołądek już dawno został obalony.
Kreatyna;
dt; 5g rano, 5g po tren
dnt; 5g rano
Postępy będą...

Bcaa na masie, zbędne.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-25 20:16:57

Amentoris - https://www.sfd.pl/Potreningowe_wykorzystanie_BCAA_-_czy_to_naprawdę_działa_-t155236.html

Producenci piszą aby przyjmować na pusty żołądek. Każdy zrobi jak zechce ale jeżeli komuś jest bez różnicy czy bierze na pusty żołądek czy nie polecam branie na pusty. Pozdro