Wszędzie po każdej serii dodaje ciężar.
1. Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15
-Ściąganie drążka w siadzie do karku 12\10\8
2. Nogi:
-Wyprosty nóg siedząc 12\10\8
-Uginanie nóg w leżeniu 12\10\8
3. Klatka piersiowa:
-Wyciskanie siedząc 12\10\8
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8
4. Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka 12\10\8
5. Brzuch:
-Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 30\25\20
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20\20\15
6. Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją nadgarstka 12\10\8
Zagadka:
Co to jest?
- Mały ptaszek duża klatka?