Rozciąganie i bieganie

Witam!
To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość.
Mam pytanie na temat rozciągania: planuje zacząć się rozciągać, ale nie wiem jak często myślę ze 2 razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie?
Znalazłem już plan rozciągania na forum
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje wtorek,czwartek,sobota i niedziela zostaje wolna.

Prosze o wszelkie opinie

Rano dynamicznie, wieczorem statycznie. Statycznie co parę dni.

Można jaśniej, które z tego planu są dynamiczne a które statyczne, co sądzisz o bieganiu?

Rozciaganie moze byc nawet co 2 dzien zalezy jak intensywnie. To ze bedziesz rozciagal sie 2 razy dziennie o niczym nie swiadczy. Pozrywasz sie po tygodniu i po rozciaganiu.
Kazde rozciaganie musi byc poprzedzone rozgrzewka a juz na pewno dynamiczne. Bieganie jest w porzadku Mozesz po bieganiu tez sie porozciagac.

Czyli mogę się rozciągać rano i wieczorem według planu czy niezabardzo.
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Jeżeli nie to co zmienić?

Pozdro

Rano tzn kiedy ? miesnie rano po przebudzeniu nie sa w ogole przygotowane do pracy i wtedy latwo o kontuzje lepiej rozciagaj sie wieczorem a rano lekko poruszaj i luzno porozciagaj tak by rozruszac zakwasy.

czytałeś ten temat?
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

najlepiej to rozciagaj sie 3-4 razy w tygodniu bo więcej nie znaczy lepiej

Ok. wielkie dzięki bardzo mi pomogliście.
Sogi dla was