Redukcja - potrzebna pomoc

Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem

Etap 1

1
93(kg) x 24(h) = 2232
2.
2232 x 1.2 = 2678,4kcal

Etap 2
a) białka
2 x 93 = 186g
4 x 186 = 744kcal
b) węgle
20% z 2678,4 = 535,68kcal
535,68 / 4 = 133,92g
c) tłuszcze
2678,4 - 744 - 535,68 = 1398,72 kcal
1398,72 / 9 = 156g

Etap 3

Posiłek 1 - 9:45
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 15:15 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 20:30
Posiłek 6 - 23:30

Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal
Płatki owsiane 70g
300ml mleka 3,2%
100g Białka z jaj kurzych
20g żółtka z jaj kurzych
20g migdałów
jablko(nie licze do bilansu)
10g oliwy z oliwek

Posiłek 2 - 12:00 (B:27.4 T:38 W:11,6) 487kcal
120g sera białego
40g orzechów włoskich
10g oliwy z oliwek

Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal
50g ryżu brązowego
100g tuńczyka w oleju

Posiłek 4 - 17:30 (B:37 T:2 W:31 ) 323kcal
50g makaronu
100g piersi z kurczaka
100g białka jaja kurzego

Posiłek 5 - 20:30 (B:40 T:51 W:1 ) 653kcal
100g tuńczyka w oleju
80g zółtka jaja kurzego
20g oliwy z oliwek

Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal
120g sera białego

B: 193 T: 147 W: 147 = 2710kcal

Z duzo tluszczy chyba ? Sugeruje ok 1g na kg...

Tunczyk w oleju odpada,
w drugim posilku zastap czyms ser (dowolne mieso/ryba, plus warzywa).

za duzo ? co do tego to jestem pewny ze jest ok, warzywka juz dodalem do 2 i 5 posilku :) czy jeszcze jakies sugestie ?

tuńczyka w sosie włąsnym, traktuj jako posiłek awaryjny, gdy nie ma nic innego, nie jako podstawowe źródło białka.
zastąp go mięchem - wołowym/wieprzowym.

pzdr/