Czemu jestem ciagle glodny !!?? ...

Witam,

Jako ze wszelkie dane potrzebne do okreslenia jak sie odzywiam, jak trenuje i z jaka intensywnoscia znajduja sie w moim dzienniku, podam link do niego :

https://www.sfd.pl/IF_!struggle_{_progress_=_false;_},_czyli_dziennik_treningowy_Drakkonite-t491889.html

Nie widze celu w powielaniu te info tez w tym dziale.

Od czasu kiedy zaczelem diete i trening, zaczelem odczuwac dosc nieprzyjemne "skutki uboczne" (ze tak to nazwe). Otoz, ciagle czuje sie glodny ! Ktos moze powiedziec, ze z taka nadwaga mialem napewno inne przyzwyczajenia zywieniowe. OK racja, ale jadlem duzo mniej a bylem pelny. Teraz jem 3 razy wiecej, a po okolo 30 min od posilku, pojawia sie laknienie (uczucie zasysania w zoladku). Dodam, ze zwiekszyla sie ilosc moich wizyt w WC :) moze to byc informacja uzyteczna.

Czy ktos z Was ekspertow, moglby mi wytlumaczyc dlaczego/jak/ico sie dzieje ? Lub bardziej preferowane, podrzucic jakies linki do opracowan/ksiazek itp gdzie moglbym to przestudiowac sam ? (Lubie wiedziec jak najwiecej co sie ze mna dzieje :) akcja = reakcja )

Bylbym bardzo wdzieczny,

Wszelkie potrzebne info, ktorego nie ma w tym poscie lub w moim dzienniku, postaram sie uzupelnic na zyczenie.

Pozdrawiam,
D

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-22 16:07:51

to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji
za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal
wegle 2,5g
fat 1,5g
bialko 2,5g
i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc

6:00 - Sniadanie

100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego)
3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli)
garsc orzechow (roznych)

Tak to wyglada prawie codziennie, czasem nie chce mi sie jesc jajek :)
mleko pij 2%

9:00 - II Sniadanie

Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2)
za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa

12:00 - 13:00 - Lunch

100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa

Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi)
dodaj oliwe

16:00 - 16:30 - Przed treningiem

Druga polowa tego co na lunch.
to jesz po 50g miesa i 100g ryzu??

21:00 - 22:00 - po treningu

200g Twarogu z oliwa z oliwek
lub
200g Wedzonej makreli
lub
200g tunczyka z jajami na miekko
a gdzie wegle po treningu ,bez tluszczy po treningu proponuje np.kasze gryczana,chude mieso,rybe

i tak na 15min przed snem np.twarog z oliwa lub makrele z warzywami



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 16:14:33

j/w kolega napisa~ł ewidentnie za ma~ło kcal jak na taką wagę

nie zniechęcisz się do trening~ów a efekty będą r~ównie dobre
poza tym nie popalisz miesa

Witaj koles08,

Wiedzialem zeby lepiej podac ta diete do oceny do tego dzialu.

Co do poprawek:

1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje,
2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD);
3. Oliwa jest w sosie (kazdym)
4. Na lunch mam 100g miesa + 200g kaszy/makaronu/ryzu i na przedtreningowy tak samo miesa tylko mniej pozostalych skladnikow (2/3 na lunch i 1/3 na przed treningiem);
5. Kurde tyle czytalem na SFD o koniecznosci uzupelnienia glikogenu w miesniach po wysilku, a nie jadlem zadnych wegli !!!! wrrr jestem zly;

Dziekuje za porady,
SOG jak wejdzie,
Pozdrawiam,
D

Ok po poprawkach:

Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala)

102 kg <- obecna waga ciala
-----------------------
2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T
KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja)

Czyli docelowo 2900 kalorii ....

6:00 - Sniadanie

100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2%
3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli)
garsc orzechow (roznych)

9:00 - II Sniadanie

Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka (nawet 2)

12:00 - 13:00 - Lunch

100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa

Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi)

16:00 - 16:30 - Przed treningiem

100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (100g) + bez warzyw

Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi)


Dwie opcje:
[
21:30 - 22:00 - po treningu (w dni z treningiem silowym)

100g ryby/kury + kasza gryczana

19:30 - 20:00 - po pracy (w dni bez treningu silowego)

tutaj mam watpliwosci, prosze o pomoc wegle? tluszcze ? bialka ?
]

15 - 20 min przed snem

150g Twarogu z oliwa z oliwek
lub
150g Wedzonej makreli
lub
150g tunczyka z jajami na miekko


Dni nietreningowe, co jesc po powrocie z pracy ? Czy ograniczyc sie tylko do posilku przed snem ? Przerwa pomiedzy 16:30 a 22:00 - 23:00 (gdy ide spac) jest za dluga.

Dziekuje z gory, jedna poprawka i mam wszystko poukladane,
Pozdrawiam,
D

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-22 18:05:20

II śniadanie dodaj jakieś źródło tłuszczu dobrego

w dni bez treningu dałbym warzywa i mięsko i tłuszcze

do kolacji dodaj warzywko pozdr

sory ze wjezdzam ci w temat

s.m.p.a.

z kad jestes?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 20:29:48

gg wal nie będziemy spamować %))

ta makrele to nie codzinnie

s.m.p.a

zobacz na priva

Tylko dlaczego ma jeść posiłek nocny 15min przed snem? To chyba zbyt mała przerwa. Ja jem twaróg 1-1,5h przed snem.
P.S. Będziesz mieć koszmary :P

Wlasnie tu jest jeden z moich problemow. Wracam z pracy dosc pozno, trening wykonuje okolo godziny 21:00, czyli analogicznie potreningowy posilek jem okolo 22:00. Spac chodze 23:00 - 0:00 a wstaje o 5:00 raniutko. Jesli chodzi o trening rano, nie ma szans ... za malo czasu a za duzo do zrobienia. Dlatego ciezko mi pogodzic posilek po treningowy i na noc ...

Jakies sugestie ?

Pozdrawiam,
D