Fija Blog Uzależnić się... :)

Niesety dzień bez siłowni, jutro i w sobotę postaram się nadrobić zaległości.

Dietowo:
1. 2 jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały
2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy
3. baton Matriks, dynia
4. serek wiejski, grahamka, migdały
5. kasza, tuńczyk, warzywa z patelni, pomidory przetarte, oliwa, 1/4 grapefruita

póki co tyle

na pewno nadrobisz wszystko, trzymaj się

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo.

Trening
1h fitnessu (step)
10 minut steper
ćwiczenia na siłowni
30 minut bieżnia (tempo zmienne)

Cwiczenia:
1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian
2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg
3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń
3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian
4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian
4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10
5a. półprzysiady (2 hantle po 8kg)
5b. wioslowanie sztangielka w opadzie (6kg)

Z ćwiczeń tyle. Mam zamiar poszukac sobie jakiś odpowiedni ternig stworzony przez Obli, co by moje ćwiczenia miały ręce i nogi . Bo póki co jednym częsciom przeznaczam znacznie więcej czasu a inne można rzec pomijam Ale zmienię to, a i w planach liczenie wartości odzywczych - a nie tak wszystko na oko :D bo z tym moim okiem może być różnie

A dziś:
1. grahamka, spory kawał jakiegoś mięcha pestki dyni
2. serek wiejski, pestki dyni, sok jabłkowy - niesety wkradł się tutaj :)
3. serek wiejski, pestki dyni
4. kasza, kurczak
5. 1/4 grapefruita, no i znów baton matriks (jakoś nie mam ochoty na szykowanie posiłkow potreningowych i idę na łatwiznę, choć to może nie za dobre rozwiązanie - nie wiem )
Poki co wsio Ten serek wiejski zbije na mnie fortunę :D

Dziś dzień :
Dieta - staram się porządnie trzymać- choć wkradła sie cola light. Chodziło za mną od dłuższego czasu coś gazowanego :) Najlepsze że wrzuciłam 2zł do automatu i wypadła cola i 3 zł A pozatym jestem nienormalna - nie ciągną mnie słodycze ale napoje gazowane
A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam.

Co do treningu:
12min rozgrzewka (steper)
ćwiczenia
30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie )

Ćwiczenia
1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg
2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - cięzko mi to idzie :)
2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg)
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg)
4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg)
4b. prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę
5a. przywodziciele na maszynie 3x15 (25kg)
5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15
6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg)
6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg)
7. ćwiczenia na brzuch na macie

Trochę tego wyszło, ale byłam sama na siłowni Nawet trenera nie było, więc postanowiłam poćwiczyć rzeczy których nie robiłam lub robiłam dawno dawno temu
Na koniec było 10 min sauny, i łaznia parowa 1x10min, 1x5min.

Dzisiejsza dieta:
1. 2 jajka, 50g płatki, oliwa, jogurt naturalny
2. kasza gryczana, kurczak
3. 1/4 garpefruita, matriks
4. orzechy, serek wiejski, 100gr szynki
5. tuńczyk, 30g płatki, orzechy
6. odyżwyka w planach

1. 23,98B/36,89W/26,70T/483,0kcal
2. 49,30B/31,70W/ 4,15T/366,0kcal
3. 25,48B/26,64W/ 8,26T/268,8kcal
4. 33,84B/ 2,80W/12,50T/259,0kcal
5. 30,95B/31,50W/ 5,04T/298,2kcal
6. 25,50B/ 0,00W/ 0,36T/105,3kcal
------
189,05B/129,53W/57,01T/1780,30kcal

Wydaje mi się że dość zniośnie to wyszło

Już 21:30. wypadł mi dzisaj jeden posiłek. Jestem w plecy z kaloriami- brakuje ok 400 kcal Z chęcią połozyłabym się spać, bo cos padnięta jestem. I tu jest problem czym te kalorie podwyższyć, co by to było jescze coś nadającego się do zjedznia przed snem. Ser biały czy odzwka to dośc mało...chyba trzeba będzie dorzucić jakieś tłuszcze...


---------
Udało się trochę nadrobić odżywką i orzechami :)

Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-20 21:39:10

Dzień lenistwa terningowego :) Niesety brak czasu nie pozwolił na jakąkolwiek aktywność ruchową. Nie lubię takich dni :) Tylko praca, praca, praca... starszne

Jeśli chodzi o dietę:
1. ser biały, jogurt, orzechy
2. serek wiejski, orzechy
3. serek wiejski, grahamka, orzechy
4. kasza gryczana, tuńczyk
5. szynka 100gr, grahamka
6. orzechy, ser lub odrzywka (planowane)
----
1. 29,42B 9,63W 8,42T 232,75kcal
2. 13,16 2,90 14,45 193,00
3. 21,36 54,40 16,12 451,00
4. 31,50 31,70 2,99 283,20
5. 29,60 51,70 2,90 356,00
6. 26,19 4,98 6,92 187,75
----
151,23B 155,30W 51,80T 1703,70kcal


Jeszcze mnie jakieś dziwne choróbsko łapie. Mam jakieś dziwne napady kaszlu. ale liczę że samo szybko przejdzie, bo nie lubię się wałęsać po lekarzach :)

Dzisiejszy wynik jedzniowy:
136,70B 133,02W 38,35T 1754,95kcal
Treningu brak, jutro już powinien być.

Musze się zaopatrzyć w wagę kucharską. Bo te moje pomiary to moga być trochę przekłamane Trudno mi ocenić na oko wagę niektórych rzeczy

I kończy się odżywka, przydało by się zmienić na jakąś inną. Może ktoś może polecić jakąś smaczną odzywkę, która by się jeszcze dobrze rozpuszczała :) Pilnie poszukuję

Co do samej wagi - to skacze jak oszlała - to w góre to w dół Mogła by się trochę uspokoić :) Wogóle się mnie nie słucha

fija
popatrz :
139*4=556 kcal
133*4=532 kcal
38*9=342 kcal (chyba ze to tylko tluszcze dodane? )


razem 1430 kcal

co do smacznej odrzywki to ja moge polecic napewno ta https://sklep.sfd.pl/Multipower_Formula_80_Folia-opis1886.html waniliowa pyszna z woda z mlekiem tez.. co do rozpuszczalnosci to hmm... jak ja mialam to szejkera nie mialam tak wiec ja blenderem miksowalam i bylo ok.. tak bym lyzka chyba jej nie wymieszala..


zato ten matrix 5,0 sie dobrze rozpuszcza ale czekolada nie jeste smaczna, moge ci pol sprzedac



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-21 22:35:38

_kavva_ dzięki za uwagę :) Bede musiała sprawdzić czy się gdzieś nie machnęłam, czy korzystam z błędnych danych przy wyliczeniach :)
Wszystko jest możliwe :D
No właśnie ja to radziłam sobie do tej pory rozpuszczaniem za pomoca widelca :D I miło by było pozostać przy tym sposobie bo innych mieszalniczych narzędzi nie posiadam Kavvva jak matrix 5,0 nie dobry to ja podziękuję - ale wielkie dzięki za dobre chęci :) Chyba że już niczego innego nie znajdę to wtedy będę myśleć