Zapytanie

Witam moja dieta wyglada tak
Wartości odżywcze:
B: 145g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 3010


7:00
Platki owsiane 120g + 200ml mleka
4 jaja
10 ml oliwy

10:30
profi whey mass (50g)


13,05
Szkoła
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
20ml oliwy

17:00
100g makaronu
puszka tuńczyka w sosie własnym
sałatka

przed treningiem carbo (50g)
trening 18:00
po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g)


20:00-20:30
100g ryżu
puszka tuńczyka w sosie własnym
sałatka


Przed snem
50g gainer
3 jaja
20ml oliwy z oliwek

Mam pytania co do tej diety, czy jest ona dobrze ułożona ? Stasuje ja juz niecaly tydzien. A codziennie chodze czesto do toalety i wydalam to co zjem, nie wiem czy to jest normalne ?
Prosze o rade

B: 145g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 3010

a ile ważysz?


7:00
Platki owsiane 120g + 200ml mleka
4 jaja
10 ml oliwy
OK

10:30
profi whey mass (50g)
SYF, musisz zjeść normalny posiłek

13,05
Szkoła
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
20ml oliwy
od biedy może zostać, ale dodaj warzywa

17:00
100g makaronu
puszka tuńczyka w sosie własnym
sałatka
OK

przed treningiem carbo (50g)
trening 18:00
po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g)
OK


20:00-20:30
100g ryżu
puszka tuńczyka w sosie własnym
sałatka
ryż biały, sałatki nie za wiele

Przed snem
50g gainer
3 jaja
20ml oliwy z oliwek
te jajka i proszek zamień na twaróg

masz biegunkę? na czym robisz GEJnera? na mleku?

tak na mleku cały czas, lepsza by była woda ?

dodam jeszcze ze waże 70 kg, 186 cm , 19 lat

BTW masz dobrze policzone, tylko zmień te posiłki. GEJnera bierz jedynie po treningu.

Całkiem prawdopodobne że Twój organizm nie toleruje takiej ilości mleka. (bo trochę tego w ciągu dnia wypijesz). Odstaw proch (a więc automatycznie mleko) i zobacz co się stanie.