Redukcja - dieta do oceny :D

i tak kazeina lepiej się sprawdzi

twaróg jest smaczny, a przyrządzać możesz go przecież różnie

serek wiejski to dobra alternatywa

matrix syntrax z oliwą też ujdzie

nie zapominajmy o jajach
kazeina na pewno lepiej by się sprawdziła ale też nie ma co popadać w rutynę i należy urozmaicać

s.m.p.a. co do tego że jeśli bym chciał to bym ułożył to nie tak do końca.

Bo o ile idzie dobrać produkty odpowiednie do danej pory dnia, zawierające białko węglowodany i tłuszcze to o tyle nie wiem jak to z tymi procentami jest (że ileś procent zapotrzebowania dziennego musi być WW B i T - stosunek kalorii to się nazywa jeśli dobrze pamiętam)

A niestety nie mam paru godzin aby to wszystko przeczytać :/

na procenty nie patrz ułóż diete podamy Ci ile czego masz mieć g na kg masy ciała
te parę godzin poświęcone zostaną Ci na całe życie być może dzięki tym paru godzinom zmienisz swoje nawyki na lesze a co za tym idzie całe życie

Przecież przy przeliczeniu zapotrzebowania kalorycznego w dzienniku posiłków pojawi mi się ile b/t/ww na kg masy ciała.

Latem zredukowałem ok 15 kg z 90 paru teraz jest 76 - tyle że mam zastój od jakiś paru miesięcy bo nie mam diety i co ciekawe nigdy nie miałem, a to że zrzuciłem 15 kg to efekt że mało jadłem, wiem że to było złe no ale co zrobić :)

Postaram się coś ułożyć i ewentualnie dam do oceny ale na pewno będzie ciężko

ale można także podać swoje :-0