deload?

Moze mi ktos wytlumaczyc co to znaczy to slowo bo pierwszy raz dzisiaj uslyszalem .. ?

Deload to zmniejszenie obciążeń, na których pracujesz (np. o 10-20%).

Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-18 13:42:58

czyli robie serie jakims obciazeniem i nastepna zmniejszam ? czy w kolejnej sesji treningowej dopiero zmniejszam ?

Durand
czyli robie serie jakims obciazeniem i nastepna zmniejszam ? czy w kolejnej sesji treningowej dopiero zmniejszam ?

W kolejnej sesji.

Czyli (jeśli robisz FBW), jak w poniedziałkowym treningu zrobiłeś przysiad z obciążeniem 100kg, to po zastosowaniu deloadingu na środowym treningu będziesz miał na sztandze tylko 80kg. I do tych 80kg znowu starasz się co trening dokładać jakiś tam ciężar, żeby pracować na coraz większym obciążeniu.

po co sie tak robi, jaki ma cel zmniejszanie obciazenia z sesji na sesje ? Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac.

tak tylko nastąpi moment gdy nie będziesz wstanie dołożyć chociażby 1kg.

Durand
po co sie tak robi, jaki ma cel zmniejszanie obciazenia z sesji na sesje ? Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac.

Kolega gandi87 dobrze mówi. Po prostu w końcu dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz mógł zwiększyć obciążenia - wtedy robisz deload. Żeby przełamać tę barierę.
Poza tym deload może być stosowany zamiast tygodniowych przerw cotreningowych. Czyli zamiast pomiędzy jednym cyklem a drugim robić tydzień przerwy, robisz deload obciążeń i jedziesz bez przerwy. Z tym że co do tego sposobu nie jestem pewien i prosiłbym kogoś bardziej znającego się na rzeczy o potwierdzenie/zaprzeczenie.

ok dzieki za wytlumaczenie po sogach macie

Durand

deload(unload)-czyli swiadome obnizenie objetosci i/lub intensywnosci,stosowane w celach regeneracyjnych,pozwalajace przelamac zastoj,itp.

objetosc=ilosc (serie;sesje)
intensywnosc=jakosc (%CM)

jej forma bedzie zalezna od poziomu zaawansowania(wytrenowania)danego osobnika.
im ten poziom nizszy,tym rzadziej bedzie stosowana....a im wyzszy-czesciej.
nie zapominajmy,ze bardziej zaawansowana forma deloadu jest calkowita przerwa w treningach,odpoczynek,urlop.
kazdy z cwiczacych,w miare wzrostu zaawansowania powinien dobrze wiedziec,czy wystarczy zrobic lekki deload,czy tylko calkowita przerwa w treningach umozliwi dalszy wzrostu poziomu sprawnosci.

nie robmy przerwy,jesli prostsze rozwiazania dzialaja,czyli deload.
pamietajmy,ze kazda nieprzemyslana przerwa w treningach obniza nasz poziom sprawnosci!

stosowac w odpowiednim czasie i w odpowiedniej formie.

...a jak to wyglada w praktyce?tragedia,wystarczy przejrzec posty.

pozdrawiam.