Alternatywa dla pociągania?

Witam!
Zna może ktoś jakieś ćwiczenie do polecenia, lub sposób jak zbudować >porządny< plan ćwiczeń dla pleców bez podciągania na drążku? Nie mogę wykonywać podciągań na drążku (oraz przenoszenia stangi/sztangielki za głowę leżąc na plecach) przez jakąś kontuzję barku :/ Przy wyciskaniach ok, ale przy podciąganiu boli jak cholera przy okazji jakby "wyłączając" pracę stawu barkowego, a po zejściu z drążka jeszcz przez jakieś 5 minut muszę trzymać bark w górze bo nie mogę go opuścić bezboleśnie W zasadzie to nawet nie tyle boli sam staw barkowy co raczj okolice dalszej (dalszej w stosunku do szyi) części obojczyka :/

Pomoże ktoś ? Staż dosyć długi, nie liczyłem ale parę ładnych lat się uzbierało, cel tym razem masa, dostęp jedynie do wolnych ciężarów, ławki oraz modlitewnika, żadnych wyciągów. Egzotyczne ćwiczenia/zestawy ćwiczeń mile widziane

zdecydowanie polecam naprawić najpierw obręcz barkową...

robiąc wiosłowanie też czujeszcz ból?
MC ?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-04-16 15:38:31

Nie, z wiosłowaniem ani MC nie miałem żadnego problemu. Tak samo wyciskania na barki, klatę, wznosy ramion też normalnie. Coś tam tylko minimalnie czułem przy rozpiętkach i pompkach na poręczach ,ale to taki minimalny ból.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-04-16 17:19:36

albo napraw barki i problem zniknie.
nie ogarniam, jakbym ja musiał trzymać łapy w górze z bólu, to od razu ruszyłbym dupę do lekarza a 90% forumowiczów zamiast tego woli rady od anonimowych 12 letnich wojtków

idz to dobrego lekarza i zrob przerwe w treningach, w twoim przypadku dziwne jest ze bark nie boli przy wyciskaniu bo to jest o wiele bardziej obciazajace dla barku

wiesz co,mam kolesia na siłce którego namawiam już dłuższy czas na podciąganie ale on zawsze mówił mi że nie może sie podciągać bo bark mu wysiada,co dziwne przy żadnym innym ćwiczeniu prócz podciągania barku nie czuje. Zawsze myślałem że mnie w ****a robi,ale widze ze chyba nie jest wyjatkiem...

ale zeby nie było że off-topuje,a jak się "zachowuje" bark przy ściąganiu na wyciągu do klatki/karku? sprawdzałeś kiedyś?
Jak z bolem jeśli tylko wisisz na drążku nie podciągając się?

No i to co mówili poprzednicy. Rób won do lekarza póki jeszcze jest co leczyć

Wyciągu dawno w łapie nie miałem - ćwiczę sam na swoim sprzęcie. Podejrzewam, że byłoby tak samo. Przy zwisie na drążku nic nie czuję, dopiero jak zejdę to następuje ból. Przy podciąganiu też bark szwankuje dopiero w fazie negatywnej.

wiesz co,mam kolesia który jest fizjoterapeutą, a przy okazji sportowiec podpytam go czy się orientuje o co chodzi bo ja z medycyny orłem nie jestem

Ok, thx Może to ważne - od dawna (być może od urodzenia ale nei zwróciłem na to uwagi) ten obojczyk od strony felernego barku mam prawie 2x grubszy od drugiego (lub ten drugi 2x cieńszy ) ale jak do tej pory nie przeszkadzało to w niczym. U lekarza kiedyś byłem (nie sportowego, takiego normalnego), zrobił nawet prześwietlenie ale powiedział, że to nic wielkiego i mam się tym nie przejmować (tzn byłem po co innego ale przy okazji zapytałem o te obojczyki nierówne chociaż nie bolał jeszcze bark)

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-04-17 16:23:43