Pozbycie się opony i cycków.

Podam ci przyklad jak u mnie jedzenie wyglada- z tym ze ja nie jestem na diecie+ jestem niska i szczupla kobieta, wiec mam inne zapotrzebowanie niz ty.
Dzien z bieganiem:
Wstaje, pije kawe, robie sobie koktajl z jogutru naturalnego+banan+kiwi+lyzka miodu. Odczekuje z godzine i ide biegac. Przychodze i jestem bardzo glodna- jem cos sycacego i porzadnego np. salatka z tunczyka/salatka z kurczaka(weglowodany+bialko+warzywa). Obiad jem najczesciej w stolowce( na diecie ci tego nie polecam)- jak mam czas to gotuje sobie porzadny obiad np. kasza kuskus+sos warzywny z kawalkami kurczaka/ ryz parboliczny+ryba+warzywa.
Na podwieczorek wcinam jakis deser=truskawki/ utarte jablka.
Na kolacje przyrzadzam sobie np. twarog, dodajac do niego rzodkiewki/ szczypior/ cebulke/ kielki i wcinam to z chlebem(na diecie jedz ciemne pieczywo).

Dzien bez biegu rozni sie u mnie tym, ze z rana na pierwsze sniadanie sie najadam np. parze sobie platki owsiane+siemie lniane+dodaje miod/ omlet z jajek i ziaren sezamu+ pomidory z cebulka. Za to na drugie przegryzam tylko co nie co.

na forum jest dziennik posiłków- moze ci bardzo pomóc- znajdziesz go w postach podwieszonych, jego jak i wiele innych informacji :)

Obliczyłem, ze moje zapotrzebowanie na kcal to 2600 - teraz mniej więcej wiadomo na czym stoję.

śniadanie 7 - 8
- płatki owsiane lub kukurydziane na mleku
- 4 jajka lub rybka z puszki

II śniadanie 10 - 11
- kromka chleba pełnoziarnistego z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy

Obiad 13 - 14
- ryż paraboliczny 100g lub biały
- pierś z kurczaka 100g
- surówka

Podwieczorek 16 - 17
- jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki etc.)

Kolacja 18 - 19
- jogurt z 50 g otrębów
- ryba (wędzona makrela) 100g lub serek ziarnisty 100 g
- warzywa
- twaróg półtłusty z warzywami i kromka chleba pełnoziarnistego

Ostatni posiłek wcześnie z uwagi na to, że ok. 23 już śpię.
Taka jest moja opcja, innych pomysłów mi brakuje. Proszę o pomoc w ułożeniu owej dietki.


Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-16 23:22:50

po co obliczales zapotrzebowanie skoro nawet z niego nie korzystasz?

dieta do dpy.

TO już sam nie wiem jak to cholerstwo układać...

wszystko masz w podwieszonych.
ostatni posilek nie 5 godzin przed snem, ale <30min(twarog chudy/poltlusty).

no i oblicz zapotrz. na B/T/WW i rozplanuj je dobrze w diecie

Na poczatek dobierz skladniki w proporcjach B-2-2.5g, T-1g, WW ok 2g na kg masy ciala.
Dobieraj zdrowe nie przetwozone produkty.
Zrodla bialek-jaja, piers kurczaka, indyka, wolowina, chuda wieprzowina, ryby, owoce morza itd Twarog, to ostatecznosc, ale tez ujdzie...
ww- kasze, ryz brazowy, kuskus itd
T-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, omega3, zoltka jaj...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 08:05:46

Najprostsza dieta...:

I posiłek
- musli własnej roboty (owsiane, orzechy, rodzynki)
- jajka

II posiłek
- pierś z kurczaka
- twaróg
- oliwa
- warzywa

III posiłek przed treningem
- ryż brązowy
- pierś
- oliwa
- warzywa

IV posiłek po treningu
- ryż brązowy
- pierś

V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem
- twaróg chudy
- oliwa
- warzywa

Warzywa są bardzo cenne na redukcji więc ich nie oszczedzaj, oliwa to źródło zdrowych tłuszczy więć nie pytaj po co ona w diecie, do tego 4-5 l wody, która oczyszcza organizm.

To przykład prostej diety. Ilość zależy od twojego zapotrzebowania. Jak sie dobrze nakręcisz i masz jaja żeby mieć motywacje to do wakacji coś zrzucisz. Więc do roboty. Powodzenia

schnapik - do takiej diety spokojnie mogę dodawać pieczywo z jakimiś ziarnami ? Czy to już będzie wtedy za dużo ? A oliwę z oliwek mogę zastąpić rzepakowym ?