Redukcję czas zacząć.. Kilka pytań.. ;)

Witam.
Mam tutaj pewien problem, a mianowicie studiowałem eksperyment 4 pumy w dziale dla zaawansowanych, lecz nie mam głowy do rozpisania tego wszystkiego jednym słowem czarna magia, potrzeba by do tego treningu i diety dłuższych przygotowań a mi zależy na czasie.

Moim celem jest redukcja, ale chcę tylko zredukować brzuch, czy to w ogóle możliwe? Żeby mięsień nie poleciał?

Wiele osób polecało mi Fbw, a inni split 2x tyg + oczywiście Hiit/ aeroby.

Moje pytanie jest następujące:

Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ?

Może wrzucić przy fbw trening obiegowy?

Po otrzymaniu od was odpowiedzi, wrzucę tutaj ułożony przeze mnie trening i dietę(żeby nie zaśmiecać forum)

Pozdrawiam.

Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie:

Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj.

Dni treningowe:
-dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki

Dni nie treningowe:
-ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji

Do tego normalny trening masowo, siłowy + aeroby/ hiit w nietreningowe?

zapodaj fbw i ujmij kalorie w diecie wklej ten trening i dietę.

Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ?
ujemny . + split grupa 2 x tydz z podejsciem bardziej co ciezarów typu 3-5powt

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 15:35:33

splin 2x w tygodniu jest bardziej dla zaawansowanych ludzi.

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split:

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia.

a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy
(rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska)
1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
- Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x
- Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
- Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x

b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy
(rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.)
1. - Przysiady 4x
- Wspięcia na palce stojąc 3x
2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg
- Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
- Szrugsy ze sztangą 2x
3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg
- Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x

a2. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy
(rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska)
1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
- Rozpiętki 2x
2. - Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
- Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x
- Pompki w podporze tyłem 3x

b2. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy
1. - Prostowanie nóg 3-4x
- Leg press 4x
- Wspięcia na palce stojąc 3x
2. Ściąganie wyciągu w siedzie jednorącz 3x
- Podciąganie na drążku 3x
- Prostowniki 2x
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x
- Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x

Trening Fbw

A

Klatka piersiowa:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
Barki:
- Military press 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s

Teraz wrzucam dietę:

Kcal: 2643

B: 2,5g/ kg
WW: 2g/ kg
T: 1,3g/ kg

Śniadanie:
- płatki owsiane 60g
- jaja kurze całe 120g
- rodzynki 30g
- jogurt naturalny 135g
- oliwa z oliwek 15g

Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- makaron ciemny 70g

Zaraz po treningu:
- Syntrax 5.0 31g
- Carbo 15g

Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 50g

Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 30g

Posiłek "po kolacji"
- twaróg półtłusty 100g

Przed snem:
- Syntrax 5.0 31g
- oliwa z oliwek 15g

+ warzywa tylko nie wiem gdzie je wrzucić, bo do okołotreningowych się nie wrzuca, a nie widzi mi się jedzenie placków owsianych z rana z warzywami

Czekam na poprawki ;) kolega z działu odżywki, suplementy odradzał spalaczy ale może coś jednak kupić? Żeby szybciej szło?

spalacze odpadaja
a plany sa goowe w artykule adzika . jak chcesz moge jutro sprawdzic ten

Hmmm.. czy split 2x na tydzień dla bardzo zaawansowanych? Napewno nie jest to plan dla początkujących, ale odpowiedni tylko dla starych "wyjadaczy" też nie.. Myślę, że osoba ćwicząca około 1,5 roku może spokojnie wykonać ten plan, może i nawet osoba z mniejszym stażem. Tyle, że odpowiednio ułożony, pod siebie.

Właśnie podstawowe info:
Wiek: 19 lat
Waga: 90kg
Wzrost: ok. 183cm

Staż: 19 miesięcy
(zresztą wszystko jest w profilu)

No ale co powiecie o tych planach? Wiecie chciałbym, żebyśmy obrali jakąś jedną drogę którą będziemy dążyć, a nie że jeden popiera split 2x a drugi fbw

Miałem już nawet niedawno w dziale dka zaawansowanych z powodu tych obu planów kłótnie (ja w niej nie uczestniczyłem)

Liczę na waszą pomoc, z racji tego, że to moja pierwsza redukcja. I chciałbym spalić jak najwięcej z brzucha..

I jak odnośnie diety? Bo też nie uzyskałem na jej temat odpowiedzi ;)


Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-15 18:42:37

Przypominam się bo mój post zaraz zniknie po drugiej stronie i nikt mi już znając życie nie odpowie

No więc który trening zastosować? Nie jest to chyba takie trudne pytanie hehe

bierz splitaz objetoscia podzelona na pol bez lekkich i ciezkich . powt w zakresie min 3-8 max
i bedzie elegancko .


chociaz w fbw wiecej spalasz kcl a ostatnio jakiego typu mials trening ?
sorki za zwlekanie

bierz splitaz objetoscia podzelona na pol bez lekkich i ciezkich

jak z objętością podzieloną na pół sory ale nie zrozumiałem

Ostatnio miałem trening dla wyciskaczy leżąc (prior siła klatki typowo)

Wcześniej Split z priorytetem ramion

No a wcześniej to już chyba nie opłaca się wymieniać
Ale split 2x tyg robiłem ;)