Prośba o plan treningowy!

no to weź sie za nogi...

tak w ogole to napisz caly swoj plan, bo cos mi sie wydaje ze masz nawalonych miliardy cwiczen.


pozdrawiam.

poniedzialek - barki
- sownica za glowe
- hantelki na skosie
- sztanga lamana podnoszona do szyji
- na maszynie unoszenie drazka do gory

wtorek plecy i bicek
- podciaganie na drazku
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha
- hantelki
bic
- stojac sztanga lamana
- stojac mlotkowe
- modlitewnik

czwartek klatka tric
- wyciskanie skos w gore
- hantelki skos w gore
- rozpietki
- sciagnanie wysciagow w dol 2 rekoma
tric
- francuz
i 2 cwiczenia na wyciagu

piatek nogi
wszystko na maszynach

tak myslalem ;)

po co tyle cwiczen na kazda partie?
zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni.

czyli np:

nogi: przysiady ze sztanga
plecy: wiosłowanie sztangą
klatka: wyciskanie lezac
barki: wyciskanie zza glowy

ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu.

EDIT:
jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami.


pozdrawiam.




Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56

Dzieki pozdro