Ocena treningu.

Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Naramienne
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2."Martwy ciąg"
3.Wznosy barków "Sztrugsy"
Ramiona
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3.Pompki w podporze tyłem

Co myślicie o tym treningu?
I pytanie czy robic to 3razy w tygodniu wszystko w tym samym dniu czy rozłozyć to np pon klata bic
wtorek plecy triceps i wogole?
Chce do tego jakos dołączyć trening na wyskok hansa. Jak to połączyć ?

Wyciskanie stojąc:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 


Rumuński MC:

witam,jakbyś miał to wszystko robić w jednym dniu to byś się skichał
wrzuć ankietę

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-14 12:21:45

Wiek 17
waga 75
wzrost 175
inne sporty koszykówka,siatkówka

Całą ankiete!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

+ wyniki w podstawowych bojach

+ poprzednie plany i efekty po nich

albo fbw albo split, poczytaj o tych metodach najpierw bo widzę że zielony jesteś
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła,sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace

Uprawiane inne sporty : koszykowka,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,łamany,hantelki,ławka prosta;skos

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy ;nie

W jakich bojach ;p
Wiem co to split tylko ja go rozłożyc z tym treningiem na wyskok

Podstawowe boje - przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg

Szczerze ;) nie sprawdzałem ;d

A tak orientacyjnie? To coś ważne

przysiad brałem lekko 10x 70kg klatke ćwiczyłem 12 x 60 biceps 12x 25kg

a co to zmienia ?