Osk4r
Na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. Chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty?
A teraz trening do poprawy
Plan A
przysiady 3x5
wyciskanie na plaskiej 3x5
wioslowanie 3x5
Plan B
przysiady 3x5
wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5
martwy ciag 1x5
Plan C
przysiady 3x5
wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5
drazek szerokim nachwytem 3s maxx
rozgrzewka :
1. gryf x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5
CD - ciezar docelowy
A teraz trening do poprawy
Plan A
przysiady 3x5
wyciskanie na plaskiej 3x5
wioslowanie 3x5
Plan B
przysiady 3x5
wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5
martwy ciag 1x5
Plan C
przysiady 3x5
wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5
drazek szerokim nachwytem 3s maxx
rozgrzewka :
1. gryf x 8-10powt.
2. 50%CD x 5
3. 75%CD x 5
CD - ciezar docelowy
One world, One MUAYTHAI
Krzysztof Piekarz
Jedrek21
