Przydatne wskazówki w odżywianiu i diecie dla średniozaawansowanego.

Witam.
Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu.
Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową.
Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie zabiła. Chciałbym jakieś wskazówki co można, powinno, absolutnie nie można jeść i w jakich ilościach przy takich ćwiczeniach?
Czego bezwzględnie unikać (jak smażone rzeczy), a co jeść?

Nie da się zmienić tłuszczu w mięsnie to raz ,a dwa na Twoim miejscu bym dalej masował.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-12 22:25:17

Miałem właśnie na myśli, że nie chcę spaść na wadze, a zrzucić tłuszcz i zbudować tkankę mięśniową. Póki co wyczytałem, że warto: banany, sery biały, żółty, jajko na dzień, ryż, kurczak, czerwone mięso. Chodzi mi właśnie o to jakie produkty mogę spożywać, a czego powinienem unikać.

posty podwieszone

Wyliczyłem jakie ilości składników będą mi potrzebne i wyszło mi:
kcal: 2684
białko: 130g
tłuszcze: 84,5g
węglowodany: 351g

Czy takie proporcje wydają wam się prawidłowe? Liczyłem to za pomocą dpV

[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych


rozkład na oko jest ok

Na oko? :) W założeniu jest zrzucenie kilku kilo tłuszczu i masowanie, przy wysokiej aktywności.

ciezko Ci bedzie zrzucac tłuszcz i budowac miesnie równoczesnie.

B\T\W jest ok chociaz jak na redu to troche duzo wegli bo około 5g\kg o ile sie nie myle.


Jak zaczniesz to sam zauwazysz co robic obserwując organizm

Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki?

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Czy waszym zdaniem jest sens układać dietę redukcyjną przy 64kg i 173cm? Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem, więc na początku trochę tłuszczu powinno się spalić, a nie chciałbym go spalić więcej niż 3-4kg.

Wstępnie taką dietę ułożyłem:

Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego
lub
2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą zawartością tłuszczu i pomidorem

Śniadanie II - ryba wędzona pół średniej makreli/pstrąga z kromką chleba ciemnego
lub
2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem

Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty
lub
sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek)

Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki)

Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao

Mógłby ktoś ocenić dietę i odpowiedzieć na moje pytanie?