Suplement na mase bez diety

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

TO moj trening pajacu

Bicka to cos keipsko jedziesz 2 cwiczenia? lol 3 cwiczenia po 3 serie tak kazda partie sie cwiczy. Po drugie widac, ze chyba nic nie wiesz co to jest DIETA!! omg zal takich ludzi... po co Ty w ogole piszesz temat ze chcesz bez diety wpier**lac gainer? haha kup 13kg mutant mass do tego meta pij 5l wody dziennie, pojhdzie ci 10kg max :] <lol2> tylko potem nie zdziw sie jak bedziesz wygladal gorzej niz przed cyklem. Rozwalaja mnie dzieci ktore chca trzymac diete i cwiczyc :] ZA MICHE sie bierz leszczu, a nie walisz suple ktore Ci nic nie dzadza!!!
DIETA, DIETA, DIETA!!!!!

s******laj

ile wy macie lat a ty izakson skaczesz jedziesz po wszystkich a większość z tych osób wie 100razy więcej od ciebie na temat kulturystyki więc tak trochę nie ładnie, jak coś chcesz to się zachowuj normalnie

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:18:37

Mogę dostać bana ale zaraz mu ***n#, pajacu chcemy żebyś nie popełniał naszych błedów i oczekujesz pomocy to nie obrażaj ludzi, gdzie admin, wy***## go z forum.

wracać do piaskownicy, a Ty IzAkSoN też piaskownica, ale i zalicz dział Odżywianie - wyjdzie Ci to na dobre, myślę, że jesteś w takim wieku że czytać umiesz i wyciągać chociaż najmniejsze wnioski z czytanych publikacji

sorry, poniosło mnie ale ile można.

wez najlepiej nie zadawaj głupich pytań i nie oczekuj odpowiedzi na nie

Nie rozumiem takich ludzi... Po co zadają pytania (w dodatku głupie), oczekują na nie odpowiedzi... a następnie obrażają wszystkich dookoła tylko dlatego, że to co sobie ubzdurali, nie jest możliwe.

izakson wez sobie troche tego piasku i wymieszaj z wodą w szejkerze z olimpa albo treca, bo w nich jest najwięszka rozpuszczalnosc i niezła pompa po treninigu jak sie w nich miesza;D