redukcja, jaki suplement

witam,
mam takie pytanie, jaki suplement zastosować na redukcję ? Szukałem w wyszukiwarce ale zdania są mocno podzielone a jesli chodzi o redukcje to bedzie to moja pierwsza redukcja. Jedni polecają kreatyne ale nie mono, inni BCAA ale tutaj też jest wielu przeciwników BCAA w czasie redukcji i już zgłupiałem i nie wiem jaki suplement zastosować.

moj staż treningowy: 1,5 roku
waga: 90 kg
Wiek 23
wzrost 183 cm

Nigdy nie bralem zadnych suplementow

z gory dzeki za pomoc!

bierz BCAA, lub mix BCAA z Glutaminą

a co myślisz o kreatynie? podobno w kreatynie jeż jest sporo BCAA (tak wyczytałem gdzieś bo jesli chodzi o suplementy to nie mam dużej wiedzy na ich temat)

kreatyna to kreatyna, bcaa to bcaa

kreatyna może być dodatkowo jako antykatabolik, np. jabłczan kreatyny w dawce 3-4g dziennie. ale podstawa to bcaa, glutamina

moze byc kreatyna+bcaa na redukcji .
Oba srodki nadaja sie idealnie na redukcje.

jaki poziom bf? do jakiego chcesz schodzić?
polecanie bcaa wszystkim jak leci, mija się z celem.

pzdr/

moje BF to 25-26% a chciałbym dojść do jak najniższego oczywiście ale realnie zakładam poziom 17-18% jak na 1 redukcje.

Jeśli polecacie kreatyne to jabłczan? Słyszałem kiedyś że jesli osoba pierwszy raz zaczyna brać kreatyne to najlepiej mono, a przypominam że nigdy nie brałem żadnych supli.

Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi Panowie.

nie ma roznic czy to bedzie mono czy jablczan.
Ogolnie moglbys sama diete zjechac jeszcze nizej z poziomem bf i nastepnie wskoczyc na bcaa+jablczan

Czyli zalecasz żeby nic nie kupowac? żadnych supli?

Miales kiedys diete na minusie +trening silownia areoby itp. ???

na minusie nie mialem bo teraz będzie to moja pierwsza redukcja, a chce mieć lepsze efekty i dlatego pomyslałem o suplementacji

pozdrawiam