Proszę o pomoc przy FBW

A ile robić serii i powtórzeń w nich?
I czy plecy nie dostają za mocno przy tym treningu? ?


Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-03-16 16:28:51

Serii po 3.
Powtórzeń - zakres 10 - 6.
Plecy dostają tyle ile trzeba

No i niestety muszę odnowić temat. Jak plecy szły przy poprzednim FBW to ten trening co teraz mam strasznie je osłabia. Albo są przetrenowane albo niedotrenowane, w każdym razie nie rosną :/ O łapce nie mówie bo staneła już 2 miesiące temu, może pójdzie z czasem. Jem dobrze, a na treningach nie kombinuje, staram się żetelnie wykonywać ćwiczenia. Mógłby ktoś luknąć na ten plan, może coś zmienić?
Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-04-11 11:20:11

Zamień po prostu wiosłowanie na inny jego typ, a jest tego dużo. Możesz spróbować wiosłować hantlą, zamiast podciągania podchwytem dać nachwyt szeroki. Próbowałeś tego?

No włąśnie o to mi chodzi, w sumie w tym treningu co mi podałeś nie ma nic na szerokość pleców. Jest podciąganie ale wąskie podchwytem. Jest wiosłowanie ale to raczej na grubość pleców. Osobiście wstawiłbym ściąganie linki szeroko jako dodatkowe ćwiczenie i zredukował podciąganie wąsko podchwytem do 2x 8.
Jak to wam wygląda?

Zamień po prostu podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt. Maszyny są dla dzieci, starców i kobiet w ciąży