poczatkujący pomocy

Witam wszystkich...
Jestem poczatkującywe wszystkim
postanowiłem troche przybrac na masie(miesinie)
I mam pytanie co jesć co brac co ćwiczyc zeby troche przybrac na masie bardzo bym was prosił o odpowiedz wsumie to mam 176cm 76 kg
czekam na odpowiedzi dziekuje z góry

poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym następnie wklej do sprawdzenia

no właśnie próbowałem ylko jestem ciemny w tym wszystkim i nie bardzo wiem o co kaman i jak ułozyc

ściąg dziennik posiłków powoli a do wszystkiego dojdziesz

łatwo Tobie mówić:P za nim do czegos dojde to minie z pół miesiaca

Pół miesiąca, to nie wiele
wiedza zostanie na dłużej

no nic widać nikt mi nie pomoze

moze znajdzie sie ktos chetny do pomocy??
prosze:D

chłopie chcesz się czegoś nauczyć żeby przydało Ci się w przyszłości? to możemy pomóc ułóż dietę poprawimy
jeśli ci się nie chce gwarantuje Ci że ćwiczenia też znudzą Ci się bardzo szybko
skopiuj od kogoś dietę i jedź na niej zobaczymy ile wytrzymasz
chodzi tylko o to byś coś się nauczył nie to dzięki pozdr

no dobrze tylko powiedz mi szczego mam ułożyć ta diete z jakich produktow? skad mam to wiedziec?<bezradny?>

[https://www.sfd.pl/temat315296]