Dieta, Brak pomysłow

Witam wszystkich Forumowiczów, zwracam się do was z prośbą dotyczacą diety na masę, od kilku dni siedzę i się męczę z ułożeniem jej, nie mam już pomysłów. Kompletna pustka, a wiec przejdźmy do rzeczy, pracuje od 7 do 19 wiec trening mam o 20:00 wcześniej nie da rady, jedynie w weekend. Treningi mam 4 razy w tygodniu : środy, piątki, soboty i niedziele . Wracając do posiłków wygląda to w ten sposób: moja pierwsza przerwa w pracy jest o 8:30 następna o 11:00 , 14:00 kolejna 16:30 i koniec 19:00 wiec ostatni posiłek nocny 23:00 godz przed snem. Z mich obliczeń powinienem zjadać około 2500 kcl z tego :
Białko 56.8 g
Tłuszcz 69.44 g
Węglowodany 312.5 g

Proszę pomóżcie z tą dietą

"Podstawy układania diety"
Ułóż chociażby według mojego arta, napisałem go w najprostszym możliwym języku

Śniadanie 8:30 :

Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g
Płatki owsiane 100g
Jajko całe kurze 1szt około 60g
Mleko 2,0% 200ml
Ogórek około 50g

2 Śniadanie 11:00 :

Omega 3 1kaps
Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml
Banan 1 około 200g

Obiad 14:00 :

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ogórek około 50g
Sałata około 10g
oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem)

I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem ponieważ trening planuje na godzinę 20:00 a w domu jestem o 19:30 wiec nie mam za bardzo czasu żeby zjeść posiłek przed treningowy w oklicach 19:00

Trening 20:00
Koniec 21:30

Posiłek po treningowy razem z nocnym 23:00

I z tym posiłkiem tez mam problem

Proszę o poradę i wskazówki co z tymi posiłkami

Dzięki!!!

Ps: W diecie nie bedą stosowane (bynajmniej na razie) żadne odżywki.

Proszę o szybką odp

Zmieniony przez - ciapek89 w dniu 2009-04-07 21:30:05

Śniadanie 8:30 :

Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g
Płatki owsiane 100g <-- zamiast owsianych daj górskie.
Jajko całe kurze 1szt około 60g <--- 1 Jajko? Jaja sobbie chyba robisz. 4-6
Mleko 2,0% 200ml
Ogórek około 50g

2 Śniadanie 11:00 :

Omega 3 1kaps
Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml
Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie wyglada jak 2gie sniadanie, wszystko zle od nowa, wiec tu nawet nie ma co korygować. Takie cos to mozna miedzy posilkami sobie zjesc ;f

Obiad 14:00 :

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa?
Sałata około 10g
oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) <-------- Co z tym posiłem o 16.30 ? bo nic nie wpisałeś

I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem ponieważ trening planuje na godzinę 20:00 a w domu jestem o 19:30 wiec nie mam za bardzo czasu żeby zjeść posiłek przed treningowy w oklicach 19:00
Nie ma takiej opcji żeby 4h po ostatnim posilku szedl na silownie. Jesz pełno wartościowy posiłek przed treningiem albo nie idziesz na trening.

Trening 20:00
Koniec 21:30
I od razu po treningu pełnowartosciowy posilek bez tłuszczy z duza iloscia warzyw najlepiej ;)
i ładnie o 23 kolacyjka skladajaca sie z samego białka + oliwa 23:00
ogólnie nie wiem dlaczego tobie odpisuje, bo twoj plan sugeruje że zamkniętymi oczami żeś przeczytał artykuły.

Śniadanie 8:30 :

Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Miód łyżeczka 13g
Banan suszony 20g
Jajka 4szt

2 Śniadanie 11:00 :

Łosoś wędzony 30g
Chleb pełnoziarnisty 100g
Banan 1szt
Ser edomski tłusty 2 plasterki

Obiad 14:00 :

Oliwa z oliwek 1 łyzeczka
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryz biały 100g

2 Obiad 16:30 :

Banan 2szt
Jogurt 300ml
Pistacje albo orzechy włoskie około 30-40g

Posiłek przed treningowy 19:30 :

Białko jaja kurzego 3szt
Banan suszony 20g
Banan 200g
Szynka z indyka 10g
Mięso z piersi kurczaka 50g

Posiłek po treningowy 21:30 :

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml

Kolacja 23:00 :

Twaróg pół tłusty 100g
Mleko 2% 200ml

Do tego mnóstwo Warzyw !!

Wyszło :

4400 Kcal
190 Białka
140 Tłuszczu
640 Węgli

Prosze o sprawdzenie i porade.

Zmieniony przez - ciapek89 w dniu 2009-04-11 15:52:16

Na noc tylko białko i np oliwa. Warzywa w ostatnim posiłku nie mogą być, a w okolicach treningowych ograniczona ilość, za to wcześniej możesz więcej.

Czyli mam rozumieć ze wszystko jest ok mimo tego ze jest 4500 kcal?? z tego co ja liczyłem wyszło mi 2500

11 - wywal banana

2 - banany out,
brak białka

19:30 - białka out, banany out, szynka out
+ ww o niskim ig
+ więcej mięsa
ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty

21:30
brak białka
mleko out
daj ww o wyższym ig
ryż biały, makaron biały, ziemniaki

masz podstawowe zapotrzebowanie na 2500?
ekto/endo?

po cholerę układasz pod 4500?

Warzywa w ostatnim posiłku nie mogą być, a w okolicach treningowych ograniczona ilość
w ostatnim dlaczego nie?
w okolicach treningu też bym nie przesadzał z tym ograniczaniem

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 21:06:23