mam duży problem

witam chciałbym byście mi powiedzieli czy tak powinienem wyglądać podczas budowy masy jeśli nie to poracie mi jakieś dobre sprawdzone plany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miecha

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga drążek sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

brzuch ćwiczysz??
bo trochę duży (bez urazy)
jaki masz plan??

no ale za mało

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10
Lydki:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

WTOREK:BICEPS&TRICEPS

SUPERSERJA
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

CZWARTEK.
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach)
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6
- superseria:
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8

Czworoglowe uda:
-przysiady 4x 15-10
- wykroki 3x 15-10

PIĄTEK
Plecy:
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6
- szrugsy hantlami 3x 12-6
2. Dwuglowe uda:
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I JAK MACIE JAKIES UWAGI TO PISZCIE.POZDROWIOONKA

To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz).

Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw:

3x w tygodniu
-Przysiady 3s
-Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s
-Wyciskanie na płaskiej 3s
-Wiosłowanie 3s
-Wyciskanie w staniu 3s
-Podciąganie podchwytem 3s

Do tego bieganie w dni nietreningowe, ze dwa razy w tygodniu po 40 min. Dieta na lekki plus kaloryczny

a po ile powtórzeń

a po za tym brzuchem to ok???

Będzie dobrze
Co do powtórzeń - co cykl zmieniaj metodę. Na przykład teraz możesz robić wszędzie po 10, później zastosować piramidkę 12, 10, 8 a później znów zejść na 6, a to znowu wskoczyć na 15. Możliwości jest mnóstwo, ważne żeby przeplatać w czasie

dobór powtórzeń zależy od Ciebie.
młody jesteś dlatego nie przesadzaj z ciężarami
a co do wygladu...Twój staż jest za krótki by cokolwiek było widać

QUEBLO - a co to jest przesada z ciężarami? Ponoć 400 kg w SQ to jeszcze nie przesada

Poza tym to nie wiedziałem gdzie to napisać, ale... masz SOGa za profil, doprowadził mnie on do niekontrolowanego rechotu