-- szczupła góra MASYWNE NOGI --

Witam, na wstępie powiem że przeczytałem kilkanaście artykułów odnośnie tego o co chcę zapytać ale jak to wszędzie bywa zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc:

Problem:
Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg i spalić tłuszcz aby ciało było proporcjonalne.
Wiadomo jest to odwieczny problem kobiet no ale taką maja sylwetkę i z tego co wyczytałem jest to także przyczyna stosowania różnego rodzaju "diet cud".

Więc moje rozwiązanie jest takie:

Dobrze zbilansowana dieta niskowęglowodanowa (nie jakieś dietki z
gazety gdzie rano na śniadanie sama kawa ....) plus

bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht)

------------------------------------------------------
tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych samych dniach czy może biegi np poniedziałek środa piątek, a ćwiczenia wtorek czwartek sobota ? czy może biegać 6-7 razy w tyg ? a ćwicznia na nogi 3 x w tyg ?
------------------------------------------------------
tu założyłem ze biegi i ćwiczenia w jendym dniu .....

rano na pusty żołądek bieganie (najlepiej by było tak ale nie zawsze jest czas więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami)

wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda

- rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę jeżeli biegi odbyły się wieczorem to bez rozgrzewki) np. krążenia biodrami, krążenia kolanami, skip A i B

potem
- przysiady na całych stopach, ramion wyciągnięte w przód - 3x20
- wykroki w przód - 3 x 20
- (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do tyłu i na boki po 3 x 15
- skakanka (skacz nisko /nie jak najwyżej/aby odbijać się na palcach i skupić się na łydkach) 10 min

------------------------------------------------------
pytanie nr 2: czy lepiej może na łydki zrobić wspięcia na palce 3 x 20-30, czy może skakanka i wspięcia ?
pytanie nr 3: Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń
-----------------------------------------------------

-rozciąganie

Przerwy między seriami jak najkrótsze, do 1 min.

Wiem, że są to ćwiczenia tylko na nogi które powtarzana by było 3 razy w tygodniu ale chodzi tylko i wyłącznie o ich ukształtowanie.
Proszę opinie, nie jestem specjalistą w takiego typu działaniach więc mogę się nawet grubo mylić.


Pozdrawiam.




Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 14:53:38

bieganie broń boże na pusty żołądek, PRZYNAJMNIEJ białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem.

rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem)

trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe.

i co do pytania czy można to dać w jednym dniu: myślę, że tak ale najlepiej bieganie rano, siłowy wieczorem. ew. bieganie po siłowym (choć mogą wystąpić oczywiste problemy z intensywnością).

no właśnie to jest kobieta, więc chyba bieganie z ćwiczeniami można by było rozbić na osobne dni czyli pon śr pn bieganie a wt czw sob ćwiczenia ... jeżeli oczywiście to nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem..

jeszcze co do tego białka ...
to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i trening siłowy że przed nimi posiłek przynajmniej białkowy ?

Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:21:13

Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:22:14

o rano, by nie biegać na czczo gdyż to miałoby opłakane skutki, pomijając już, że dość ciężko się ćwiczy ledwo po wstaniu, organizm jest jeszcze lekko 'zaspany', w efekcie czasami zwykły marsz podbija tętno do 70%.

No dobra w takim razie zobaczymy po 2-3 tyg czy będą jakieś efekty, w razie co będziemy się zastanawiać. Dzięki