1. MC
2. Uginianie nóg leżac
3. Wyciskanie na klate płasko
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Unoszenie hantelek bokiem
6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw)
7. Brzuch / Łydki
I teraz mam jeszcze jedna pytanie czy nie mogłbym dodac do tego planu jeszcze cwiczenia na biceps jakiegos poniewaz zauwazylem ze bardzo slabo mi sie rozwinela ta partia przez ten czas??